5 technológií, ktoré vám pomôžu zvládnuť ADHD

5 technológií, ktoré vám pomôžu zvládnuť ADHD

Zvládnutie akéhokoľvek druhu choroby alebo stavu je mimoriadne náročná úloha. V závislosti od závažnosti a typu možno budete musieť podstúpiť viacero ošetrení. ADHD je jedným z takýchto stavov, ktoré si môžu vyžadovať terapiu, lieky alebo oboje. Niekoľko typov technológií však môže uľahčiť zvládanie ADHD.





V dnešnom veku hyperkonektivity sa liečba stavu ako ADHD pomocou technológie môže zdať neintuitívna. Existuje však softvér a hardvér, ktoré môžu výrazne zmierniť príznaky. Ich účinnosť však závisí od toho, ako sa používajú.





Čo je ADHD?

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je často diagnostikovaná v detstve a pokračuje až do dospelosti. Podľa CDC , takmer 6,1 milióna detí v USA má ADHD. Tento stav môže byť mimoriadne zaťažujúci a ovplyvniť život človeka.





ADHD zahŕňa nedostatok sústredenia, hyperaktivitu, nepokoj, impulzívnosť a oveľa viac. Príznaky sa líšia od človeka k človeku. Symptómy ADHD môžu brzdiť sebaúctu, sociálne vzťahy a akademický život.

chcete mať možnosť sledovať a nahrávať živé televízne vysielanie na svojom počítači

Štandardná liečba zahŕňa kombináciu dlhodobej behaviorálnej terapie a liekov. Hoci nie sú navrhnuté pre ADHD, nižšie uvedené technológie môžu byť celkom užitočné.



1. Meditačné aplikácie a čelenka Muse

  Žena meditujúca na podlahe

Meditácia je jednou z mnohých metód, ktoré môžu pomôcť zvládnuť symptómy ADHD. Všímavosť vás môže naučiť sústrediť sa a starať sa o impulzívnosť. Štúdia publikovaná v Národná lekárska knižnica zistili, že všímavosť zlepšila emocionálnu reguláciu u pacientov s ADHD.

Meditačné aplikácie sú skvelý spôsob, ako začať. Niektoré z nich sú:





Atom : Atom je bezplatná meditačná aplikácia pre začiatočníkov. Ak ste v meditácii nováčik, Atom vám môže pomôcť vybudovať si návyk za 21 dní . Má systém sledovania návykov, denné sedenia, kvízy, odmeny a ďalšie, aby ste boli motivovaní.

Pokojne : Calm je jednou z najlepších meditačných aplikácií s množstvom funkcií. Zameriava sa na zlepšenie duševného zdravia a všímavosti . Jeho sedenia vám pomôžu so spánkom, úzkosťou, sústredením a stresom. Aplikácia obsahuje aj špecifickú sekciu pre deti.





Ak chcete sledovať metriky, ako sú mozgové vlny, srdcový tep a dýchanie, čelenka Muse je skvelým doplnkom. Je to meditačné zariadenie, ktoré rozpozná, keď strácate sústredenie, a poskytuje zvukovú spätnú väzbu v reálnom čase.

2. Gamified Habit Tracker Apps

  Notebook a laptop na stole

Keď máte ADHD, môžete ľahko stratiť pojem o čase. Nedostatok pozornosti a neschopnosť dokončiť úlohu môže drasticky ovplyvniť produktivitu. Preto je tak dôležité sledovať svoje každodenné úlohy a plány.

Gamifikované sledovače návykov sú skvelým spôsobom, ako zostať na správnej ceste. Na rozdiel od základných sledovačov vás motivujú a pripomínajú pomocou virtuálnych odmien. Niektoré aplikácie, ktoré môžete vyskúšať, sú:

Habitica : Habitica ponúka personalizovaný a kreatívny prístup k time managementu. Na rozdiel od jednoduchého zoznamu úloh pridáva ku každodenným úlohám niekoľko vrstiev gamifikácie. Dokončenie úloh vám poskytne XP a odomkne úlohy a funkcie pre vašu postavu. Ak sa vám nepodarí dokončiť úlohu, napríklad hru, každý hráč utrpí určitú stratu. To vám pomáha zostať zodpovednými.

Život o úroveň vyššie : Toto je ďalší zábavný sledovač zvykov v štýle RPG. Ak ste fanúšikom RPG hier, Level Up Life je pre vás nástroj na sledovanie návykov. Dokončenie denných úloh vám poskytne XP a pomôže vám zvýšiť úroveň vášho digitálneho avatara. Úlohu môžete priradiť ktorejkoľvek z 13 podkategórií. Ďalšou výhodou je možnosť zlepšiť si skóre a súťažiť s ostatnými hráčmi.

3. Inteligentné hodinky

  Osoba, ktorá nosí hodinky Apple Watch s bielym silikónovým remienkom

Ak často chodíte mimo, inteligentné hodinky môžu byť silným sprievodcom. Ľudia s ADHD môžu bojovať so sústredenou pozornosťou a ľahko sa rozptýlia. V škole alebo na pracovisku to môže byť problém.

Ďalším faktorom, ktorý treba zvážiť najmä u dospelých, je nadmerné používanie smartfónov. Toto správanie je opakom nečinnosti. V dôsledku hyperaktívnych tendencií môže byť nutkanie neustále používať sociálne médiá alebo iné aplikácie mimoriadne rušivé. V oboch týchto scenároch vám inteligentné hodinky pomôžu sústrediť sa.

Inteligentné hodinky ako Apple Watch nemusia byť pre deti najvhodnejšou možnosťou. Avšak hodinky ako napr WatchMinder sú skvelou možnosťou, ako prekonať nízke rozsahy pozornosti. Sú to jednoduché vibračné inteligentné hodinky, ktoré vám počas dňa posielajú súkromné ​​pripomienky. Každú pripomienku na hodinkách si môžete prispôsobiť. Vďaka svojej nerušivej povahe sú skvelou voľbou pre deti.

Na druhej strane, ktorékoľvek z populárnych inteligentných hodiniek je dobrou voľbou pre dospelých. Zatiaľ čo smartfón môže splniť rovnaký účel, inteligentné hodinky vám môžu pomôcť obmedziť používanie smartfónu.

Navyše môžete dokonca spravovať svoje aplikácie na sledovanie návykov bez použitia telefónu prostredníctvom inteligentných hodiniek. To môže vytvoriť konzistentné rutiny a pomôcť vám lepšie si uvedomiť svoje zoznamy úloh. Cieľom je tráviť čo najviac času mimo telefónu.

4. Terapia virtuálnou realitou

  Chlapec s náhlavnou súpravou pre virtuálnu realitu

Virtuálna realita sa postupne stáva hlavným zdrojom mediálnej konzumácie. Aj keď sa väčšinou používa na hranie hier a zábavu, jeho aplikácie v zdravotníctve sú pozoruhodné. Výskumníci z UC Davis Mind Institute aktívne testujú, ako môže virtuálna realita pomôcť pri liečbe ADHD.

VR terapia môže byť prospešná najmä pre deti. Navrhovaná liečba je podobná terapia expozíciou virtuálnej reality (VRET) . Vystavuje dieťa realistickému prostrediu, akým je trieda. Potom sa do scény zavedú rušivé podnety. Monitorovanie v reálnom čase učí dieťa ignorovať takéto podnety a pracovať na dlhšom rozsahu pozornosti.

prečítajte si moju najnovšiu textovú správu

Ďalšou oblasťou, kde môže VR pomôcť s ADHD, je meditácia VR. Toto je už komerčne dostupné. Ak máte problém sústrediť sa na seba alebo s pomocou obyčajného zvuku, VR môže byť skvelou alternatívou.

Meditácia VR vás môže preniesť do hyperrealistických scén, ako sú pláže, lesy alebo vodopády, bez toho, aby ste opustili svoju izbu. Okrem toho niekoľko meditačných hier pre VR, ako napríklad Flowbourne a Playne, môže urobiť meditáciu príjemnejšou.

5. Gaming Therapy

  Ovládač Sony Playstation na jednofarebnom žltom pozadí

Videohry sa môžu stať návykovými, najmä v mladom veku, ale majú aj mnoho užitočných aspektov.

Výskumníci teraz testujú metódy na terapeutické využitie videohier. Hry pomáhajú deťom a dospelým sústrediť sa na jednu úlohu na dlhšiu dobu. Okrem zábavy hranie zahŕňa rýchle rozhodovanie, mikromanažment a riešenie problémov. Tieto faktory sú kľúčové pre liečbu ADHD pomocou videohier.

Keďže hry pomáhajú udržať pozornosť, sú potenciálne učebným nástrojom pre deti. EndeavourRx je prvá videohra schválená FDA pre deti s ADHD. Áno, na kúpu tejto hry potrebujete lekársky predpis. Hra sa zameriava na oblasti mozgu zodpovedné za pozornosť a sústredenie detí.

Je bezpečné riadiť ADHD pomocou technológie?

Technológia sa každým dňom zlepšuje. Väčšina stránok sociálnych médií používa algoritmy, ktoré vám umožňujú posúvať sa. A nekonečný zoznam funkcií na smartfónoch a aplikáciách môže ešte viac sťažiť obmedzenie používania, najmä ak máte ADHD.

Preto je výber správneho druhu technológie najlepším spôsobom, ako z nej ťažiť. Ak máte vy alebo vaše dieťa závislosť na smartfónoch, investícia do inteligentných hodiniek môže byť ideálna. Podobne, začlenenie rutiny všímavosti bude prínosom pre všetky vekové skupiny s ADHD. Tieto metódy nie sú medicínskou náhradou, ale skvelými dodatočnými zdrojmi.