Ak máte pocit, že ste sa stali závislými na sociálnych médiách, nie ste sami. Odborníci sa zhodujú, že sociálne médiá fungujú ako droga, pričom lajky a komentáre poskytujú rovnaké špičky dopamínu ako cigarety alebo iné návykové látky.
Ak ste na niečom závislí, je dobré s tým prestať. Možno je teda načase ukončiť sociálne siete. Otázkou je, ako? V tomto článku vám povieme, ako nadobro opustiť sociálne siete, s tipy, ktoré vám pomôžu navždy zanechať Facebook, Instagram a Twitter.
Obmedzenie alebo príprava na ukončenie
Ukončenie programu „cold-turkey“ zo sociálnych médií nie je pre každého, preto uvádzame niekoľko stratégií, ako sa postupne od sociálnych médií odlúčiť. Alebo jednoducho obmedziť rozumnejšie používanie sociálnych médií.
1. Dočasne odinštalujte aplikácie sociálnych médií
Skúste odinštalovať svoje aplikácie sociálnych médií na 12 hodín naraz a zistite, či môžete postupne zvyšovať množstvo času, ktorý strávite bez ich použitia. Aplikácie môžete odinštalovať bez toho, aby ste deaktivovali svoje účty, čo by malo zmierniť niektoré z vašich obáv.
2. Nastavte časové limity
Môžete použiť vstavaný čas strávený pred obrazovkou a limity aplikácií, ktoré vám pripomenú, kedy sa máte odhlásiť aplikácie, ktoré pomáhajú so správou času pred obrazovkou . Stanovte si primerané ciele pre svoj čas strávený na zariadení a postupne ich v priebehu času znižujte.
3. Vložte svoje aplikácie do priečinkov
Namiesto toho, aby ste ikony sociálnych médií nechali na domovskej obrazovke, kde by vás mohli pokúšať otvoriť, umiestnite ich do priečinka, aby ste mohli používať telefón bez neustáleho pripomínania, že ste si nejaký čas nekontrolovali informačný kanál.
4. Vypnite upozornenia
Jedným z dôvodov, prečo je také ťažké vyhýbať sa sociálnym médiám, je to, že nás neustále prerušujú upozornenia push a pripomínajú nám, aby sme skontrolovali náš kanál. Ak sa obávate, že úplné vypnutie upozornení vám spôsobí, že vám budú chýbať dôležité informácie, skúste namiesto toho použiť e -mailové upozornenia a kontrolujte ich raz alebo dvakrát denne.
5. Registrácia s rodinou
Porozprávajte sa so svojou rodinou a blízkymi priateľmi a opýtajte sa ich, ako ich závislosť na sociálnych médiách ovplyvnila. Využite to ako motiváciu na zmenu svojich návykov a pokračujte v ich kontrole, keď prestanete alebo sa obmedzíte, aby ste získali pozitívne posilnenie.
Úplné ukončenie sociálnych médií
Tu je niekoľko tipov, ako prestať so sociálnymi médiami, keď ste konečne pripravení kábel úplne prestrihnúť.
1. Vykonajte záverečný príspevok
Aj keď môže byť dramatické urobiť veľké záverečné vyhlásenie na sociálnych médiách, je to dobrý spôsob, ako sa uzavrieť, a zároveň sa cítiť zodpovednejší. Koniec koncov, budete sa cítiť trochu nedobrovoľne, keď sa vrátite na Facebook, keď všetkým poviete, že nadobro odchádzate!
2. Uložte svoje informácie
Pred deaktiváciou účtov stiahnite si všetky fotografie, ktoré si chcete ponechať a uistite sa, že sú vaše kontakty niekde uložené. Vďaka tomu nebudete musieť znova aktivovať svoje účty na prístup k týmto informáciám.
3. Doprajte si maškrtu
Sľúbte si nejaký spôsob, ako prestať, a pokračujte v liečbe, kým dosiahnete míľniky.
4. Ukončite s priateľom
Ak máte nejakých blízkych priateľov, ktorí sa tiež zaujímajú o ukončenie sociálnych médií, pokúste sa prejsť týmto procesom spoločne. Budete sa cítiť nielen zodpovednejší, ale budete mať aj ďalšiu podporu.
5. Pripravte sa na výber
Sociálne siete sú závislosťou a odvykanie od drog bude mať za následok abstinenčné príznaky podobné odvykaniu od drog. Pripravte sa na podráždenosť, nudu a úzkosť, aby ste neboli zaskočení a mali k dispozícii stratégie, ako sa s týmito pocitmi vyrovnať.
6. Poskytnite fyzické pripomienky
Ak zistíte, že neustále dvíhate telefón a chcete impulzívne kontrolovať sociálne siete, skúste si okolo telefónu dať gumičku ako pripomienku, aby ste tieto aplikácie neotvárali. Môžete tiež použiť nálepky alebo dokonca zmeniť svoju uzamknutú obrazovku na motivačnú správu, ktorá vám pripomenie, čo robíte a prečo.
7. Dajte svojmu telefónu večeru
Mnoho ľudí sa v noci cíti osamelejší a smutnejší a ocitli sa obrátení na sociálne médiá, aby zmiernili tieto negatívne pocity. Aby ste odolali nutkaniu prihlásiť sa, zvoľte si čas vypnutia telefónu na noc a toho sa držte. Uistite sa, že si pred spaním doprajete aspoň hodinu času bez obrazovky.
8. Získajte skutočný alarm
Používanie budíka v telefóne môže byť pohodlné, ale tiež si zvyknete telefón kontrolovať hneď, ako sa ráno zobudíte. Kúpte si na nočný stolík skutočný budík, aby ste znížili toto pokušenie.
9. Nájdite ďalšie zdroje správ
Namiesto toho, aby ste dostávali všetky svoje správy zo sociálnych médií, skúste sa prihlásiť na odber bulletinov a kanálov RSS z vašich obľúbených zdrojov správ, aby ste mali prehľad o aktuálnych udalostiach.
Dlhodobé stratégie
Po počiatočnom období odvykania je dôležité vyvinúť dlhodobé stratégie, ako sa vyhýbať sociálnym médiám.
1. Pochopte FOMO a čo ho poháňa
Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia tvrdia, že nemôžu opustiť sociálne siete, je to, že sa boja, že o niečo prídu. FOMO doslova znamená Strach z chýbania.
FOMO je nevyhnutnou súčasťou života, pretože nemôžeme robiť všetko stále a nezmizne len preto, že máte aktívnu prítomnosť v sociálnych médiách. Pochopenie toho vám pomôže vyrovnať sa so strachom z toho, že prídete o niečo.
2. Pripomeňte si výhody
Ukončenie sociálnych médií má mnoho výhod, mnohé sú podložené vedou. A keď si ich pripomeniete, nebudete sa môcť znova prihlásiť.
Napríklad bez neustálych vyrušení spôsobených upozorneniami na sociálnych sieťach sú ľudia počas dňa zvyčajne až o 40 percent produktívnejší. Teraz sa budete musieť porozprávať so svojimi priateľmi, pretože nie ste neustále informovaní o ich každodennom živote prostredníctvom aplikácií sociálnych médií.
3. Prijmite súčasnosť
Väčšina ľudí, ktorí sú aktívni na sociálnych médiách, neustále uvažuje o tom, ako by bolo možné ich aktuálne skúsenosti najlepšie zverejniť a zdieľať na internete, než aby boli prítomní v danej chvíli a užívali si aktivitu takú, aká je. Teraz, keď ste skončili so sociálnymi médiami, sa zamerajte na svoje skúsenosti tak, ako sa dejú, a pokúste sa viac si užiť život v danom okamihu.
4. Cvičte starostlivosť o seba
Uistite sa, že sa staráte o seba a nachádzate zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s akýmkoľvek strachom alebo úzkosťou, ktoré pri detoxe zo sociálnych médií zažijete. Terapia, meditácia a cvičenia všímavosti môžu byť veľmi užitočné pre každého zotavujúceho sa závislého, vrátane ľudí, ktorí boli závislí na sociálnych médiách.
5. Využite svoj nový voľný čas
Teraz, keď netrávite každý deň hodiny listovaním v kanáloch sociálnych médií, budete mať oveľa viac času vo svojich rukách!
Využite tento extra čas na preskúmanie koníčkov, ktoré vás zaujímajú, zoznámenie sa so svojim čitateľským zoznamom, dobrovoľníctvo z dôvodov, pre ktoré vás zaujíma, alebo začnite cvičiť. Budete prekvapení, koľko toho dokážete.
Ukončenie sociálnych médií navždy
Odchod zo sociálnych médií sa môže zdať ako nesplniteľná úloha, takže počas tohto procesu musíte mať veľa súcitu. Príprava je kľúčová, takže plán, ako s tým prestať, a zoznam stratégií, ako sa vysporiadať s výberom, vám zaistí, že budete môcť so sociálnymi médiami nadobro prestať.
najlepšia aplikácia kompasu pre Android 2015zdieľam zdieľam Tweet E -mail Čo sa stane, keď ukončíte sociálne siete? 6 vecí, ktoré som sa naučil
Ak plánujete ukončiť sociálne siete, môžete mať otázky o tom, čo bude nasledovať. Tu je to, čo môžete očakávať.
Čítajte ďalej Súvisiace témy- Sociálne médiá
Nicole je nezávislou spisovateľkou a správkyňou IT systémov už 12 rokov. Medzi jej špeciality patrí zabezpečenie siete, cloud computing a VoIP. Žije v Baltimore v štáte Maryland s dvoma mačkami a priateľom, ktorý je takmer rovnako veľký na hranie hazardných hier ako ona.
Viac od Nicole Rennoldsprihlásiť sa ku odberu noviniek
Pripojte sa k nášmu bulletinu a získajte technické tipy, recenzie, bezplatné elektronické knihy a exkluzívne ponuky!
Kliknutím sem sa prihlásite na odber