Home-theater-designers
Teraz, keď sme sa usadili v úplne novom roku, môže byť načase vyriešiť problém, ktorý mnohí z nás majú, ale zvyčajne ho ignorujú: držanie chrbta.
Otázka držania tela je dôležitá pre tých z nás, ktorí sedia celý deň za počítačom. Horšie je, že zlé držanie tela môže viesť k problémom so zaspávaním alebo k dlhodobým problémom s chrbticou. S ohľadom na to sú tu tri cvičebné rutiny, ktoré pomôžu napraviť zlé držanie tela.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Nasledujúce cvičenia a tento článok sú nie lekárske alebo zdravotné rady. Ak pri ktorejkoľvek z týchto činností pocítite bolesť, okamžite ich prerušte.
1. Skúste tieto cvičenia na opravu držania hlavy dopredu
Prvá rýchla oprava držania tela je trojica jednoduchých cvikov, ktoré môžete absolvovať doma. Priniesol vám backintelligence.com , tieto cvičenia --- a Kanál YouTube na nich ich uvádza skupina chiropraktikov, telesných terapeutov a osobných trénerov.
Poslaním Back Intelligence je nájsť fixáciu držania tela pred a po.
Vo vyššie uvedenom videu licencovaný chiropraktik vysvetľuje, čo je to 'držanie hlavy dopredu'. Držanie hlavy dopredu je v zásade „abnormálne držanie tela“, ktoré vzniká sedením pred počítačom, písaním textových správ alebo šoférovaním.
Ľudská hlava veľa váži. Ak posuniete hlavu dopredu, aby ste sa na niečo zamerali, môže to spôsobiť stres pozdĺž ramien a krku. To zase môže viesť k komplikáciám chrbta.
Back Intelligence odporúča sériu troch cvičení, ktoré zvládnete za desať minút alebo menej. Prvým cvičením je zastrčenie brady dvoma prstami.
- Pri tomto cvičení buď stojte alebo si sadnite rovno. Jemne si priložte dva prsty k brade.
- Potom prstami zatlačte hlavu dozadu a podržte.
- Back Intelligence dôrazne varuje proti toto cvičenie, ak vám spôsobuje bolesť. Pocit trochu nepohodlia je však normálny.
Druhé cvičenie, ktoré môžete urobiť, je určené na natiahnutie lopatiek.
- Zaoblené alebo šikmé ramená sú vedľajším účinkom zlého držania tela.
- V tomto cvičení vám Back Intelligence hovorí, aby ste zdvihli ruky do polohy „W“.
- Potom dajte ramená k sebe a dole, aby sa lopatky pohybovali spoločne.
- Back Intelligence opäť zdôrazňuje, že by ste mali nie Vykonajte toto cvičenie, ak spôsobuje abnormálnu bolesť.
Spoločnosť Back Intelligence nakoniec odporúča, aby ste si urobili cvičenie „YWLT“ a upravili držanie tela.
- Toto cvičenie je sériou pohybov chrbta a ruky.
- Dokončíte to pohybom rúk do rôznych polôh v cyklickom opakovaní.
- „Cvičenie YWLT“ je komplikovanejšie ako predtým uvedené úseky, ale jeho vykonanie netrvá dlho.
Aj keď je náš vlastný názor na tieto rýchle opravy postojov neoficiálny, po vyskúšaní sme sa hneď cítili lepšie. Osobne som stál rovnejšie a menej ma bolel chrbát, keď som sedel za svojim stolom.
Vezmite prosím na vedomie: Napriek tomu, že tieto cvičenia majú okamžité výsledky, tieto výsledky sú dočasné. Aby ste odstránili roky zlého držania tela, musíte strečing vykonávať pravidelne, denne.
udalosť 41 elektrické okná jadra 10
2. Skúste tieto cvičenia na opravu zaoblených ramien
Ďalšou recenziou rýchleho nastavenia polohy, o ktorej si myslíme, že by ste si ju mali pozrieť, je toto video od doktora Joa. Je licencovanou fyzickou terapeutkou v askdoctorjo.com . Video hodnotí korektor držania tela, ktorý môžete použiť na opravu chrbta. Prechádza tiež sériou cvičení, ktoré vám pomôžu so zaoblenými ramenami.
Aj keď sa tento súbor cvičení určitým spôsobom prekrýva s prvou skupinou, ktorú sme spomenuli, rozdiel je v tom, že video sa zameriava konkrétne na vaše ramená.
Prvé cvičenie, ktoré doktor Jo radí, je podbradok.
- Na začiatku tohto článku sme podrobne rozobrali podbradníky, takže už nie je čo dodať.
- Budete však radi, že rady doktora Joa sú rovnaké ako rady Back Intelligence. Bez ohľadu na to, ktoré video sa rozhodnete sledovať, získate teda štandardné pokyny k cvičeniu.
Toto video tiež odporúča sadu stlačení ramien.
- Cieľom tohto cvičenia je stlačiť lopatky a zmeniť polohu svalov.
- Tým by sa vaše ramená mali uvoľniť z rolovanej polohy.
Ak máte z práce za stolom veľké bolesti ramien, toto video sa zaoberá aj výhodami použitia chrbtovej ortézy, aby sa vaše ramená dostali do lepšej polohy. Moderátorka však zdôrazňuje, že traky by sa mali používať iba krátkodobo.
Nakoniec video pojednáva o výhodách použitia odporového pásu na stlačenie ramena spolu s vysvetlením neuveriteľne jednoduchého natiahnutia ruky, ktoré väčšina ľudí zvládne z pohodlia svojej stoličky.
Tieto cvičenia určite vyskúšajte, ak máte málo času alebo máte veľmi nabitý program.
3. Skúste tieto cvičenia na posilnenie chrbta
Nakoniec sme chceli spomenúť toto informatívne video z pelvicexercises.com.au , ktorý funguje na posilnení chrbtových svalov.
Moderátorka tohto videa Michelle má za sebou dlhú históriu práce fyzioterapeutky so zameraním na zdravie žien. Jej video o posilňovaní chrbta nie je vhodné pre každého, kto hľadá rýchlu opravu držania tela, ale ponúka niekoľko skvelých riešení pre každého, kto sa chce odľahčiť od každodenného cvičenia.
Michelle vo svojom videu vás prevedie sériou štandardných cvičení, ktoré môžete absolvovať doma. Potom prejde k výhodám použitia penového valca na vyriešenie stuhnutosti chrbta.
Nakoniec hovorí o posilňovacích cvičeniach, ktoré môžete absolvovať v posilňovni-ak máte k nim prístup.
Aj keď môže byť náročné nájsť si čas na zaneprázdnenie dokončením tejto sady, napriek tomu vám odporúčame pozrieť si video, ak vás zaujíma dlhodobé zdravie.
Môžete sa tiež pozrieť na jogu ako alternatívu. Títo bezplatné kurzy a aplikácie pre začiatočníkov s jogou ukáže ti cestu.
Cvičte denne, aby ste napravili držanie tela
Jedna posledná vec, ktorú by sme chceli zdôrazniť predtým, ako vyskúšate niektoré z týchto cvičení:
Ako je uvedené na začiatku článku, tieto úseky sú nie liek na problémy s chrbticou. Ak máte pochybnosti o týchto cvičeniach vo vzťahu k vlastnému zdraviu, nerobte ich . Všetko, čo sa pokúšame urobiť s týmto zoznamom, je pomôcť vám nájsť najužitočnejšie informácie na opravu zlého držania tela online.
Chcete začať s plnohodnotným cvičebným režimom? Skúste sa pozrieť na tieto bezplatné cvičenia bez cvičenia a videohry založené na cvičeniach, aby ste boli fit.
Obrazový kredit: jehsomwang/ Shutterstock
zdieľam zdieľam Tweet E -mail Ako vyčistiť počítač so systémom Windows pomocou príkazového riadkaAk má váš počítač so systémom Windows nedostatok úložného priestoru, odstráňte nepotrebné informácie pomocou týchto rýchlych nástrojov príkazového riadka.
Čítajte ďalej Súvisiace témy- Produktivita
- Zdravie
- Online video
Shianne má bakalársky titul z dizajnu a znalosti z podcastingu. Teraz pracuje ako senior spisovateľka a 2D ilustrátorka. Pokrýva kreatívnu technológiu, zábavu a produktivitu pre MakeUseOf.
Viac od Shianne Edelmayerprihlásiť sa ku odberu noviniek
Pripojte sa k nášmu bulletinu a získajte technické tipy, recenzie, bezplatné elektronické knihy a exkluzívne ponuky!
Kliknutím sem sa prihlásite na odber