Home-theater-designersPodľa Americká národná lekárska knižnica :
„Niektorí ľudia pociťujú vážnu zmenu nálady v zimných mesiacoch, keď je prirodzeného slnečného svetla málo. Tento stav sa nazýva sezónna afektívna porucha (SAD). Nie každý s SAD má rovnaké príznaky. '
Tento kedysi ignorovaný problém je konečne uznávaný ako skutočný problém. V USA medzi Sezónnou afektívnou poruchou trpí 1,4 až 9,7 percenta ľudí --- a čím severnejšie žijete, tým je väčšia pravdepodobnosť, že to zažijete.
Príznaky môžu pripomínať mentálne vyhorenie:
- Smutné, úzkostné alebo „prázdne“ pocity.
- Pocity viny, beznádeje alebo pesimizmu.
- Podráždenosť alebo nepokoj.
- Únava, nadmerný spánok alebo problémy so spánkom.
- Obtiažnosť koncentrácie, zapamätanie si detailov alebo rozhodovanie.
- Strata záujmu o činnosti, ktoré vás predtým bavili.
Je medzi tým veľký rozdiel sezónna depresia a klinická depresia .
Ak vaša depresia prichádza iba v určitých mesiacoch roka, je to pravdepodobne sezónne-a v takom prípade to môže byť liečiteľné pomocou svetelnej terapie a slnečných žiaroviek. Ak je vaša depresia viac ako sezónna, vyhľadajte pomoc v jednom z týchto online zdrojov, kde nájdete informácie o depresii.
Ako funguje svetelná terapia?
Zvieratá vo všeobecnosti v zimných mesiacoch prechádzajú obdobím zníženej aktivity. Spomalenie počas zimy môže postihnúť aj ľudí, pretože slnečné svetlo reguluje naše biologické hodiny a znížená dostupnosť slnečného svetla vedie k hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú spánok a náladu. Presná príčina sezónnej depresie však zatiaľ nie je známa.
Svetelná terapia vychádza z hypotézy „zníženého slnečného svetla“ a pokúša sa problém vyriešiť umelým slnečným svetlom (alebo aspoň niečím, čo slnečné svetlo napodobňuje). Teória hovorí, že svoje biologické hodiny môžete v zime „resetovať“ tak, že nahradíte stratené slnečné svetlo, ktoré by malo zabrániť sezónnym vnútorným zmenám.
Svetelná terapia je prvou líniou liečby sezónnej depresie-ak máte diagnostikovanú zimnú afektívnu poruchu, potom by mala byť svetelná terapia jednou z prvých liečebných metód, ktoré ste vyskúšali. Ak to funguje, skvelé! Ak nie, mali by sa zvážiť iné metódy liečby.
Pri svetelnej terapii by sa mali používať iba určité druhy svetla. Vyhnite sa všetkým formám spektrálneho svetla, ultrafialového svetla, solárií a žiaroviek! Ak máte pochybnosti, vždy sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak je váš prípad sezónnej afektívnej poruchy diagnostikovaný sám.
Ako si vybrať slnečnú lampu na svetelnú terapiu
Svetlá na slnečné svetlo majú mnoho názvov: „žiarovky na svetelnú terapiu“, „zariadenia na svetelnú terapiu“, „fototerapeutické boxy“ a dokonca aj „svetelné boxy“. Tieto zariadenia majú tendenciu robiť to isté-vyžarujú jasné svetlo, ktoré napodobňuje slnečné svetlo-ale nie všetky žiarovky sú rovnako účinné.
Niektoré žiarovky nie sú určené na sezónnu depresiu. Svetelná terapia sa v skutočnosti používa na liečbu niekoľkých ďalších problémov, vrátane niektorých kožných problémov, ako je psoriáza a ekzém. Tieto druhy svetelných terapeutických žiaroviek vyžarujú ultrafialové svetlo, ktoré môže byť nebezpečné. Držte sa slnečných žiaroviek, ktoré sú výslovne označené pre sezónnu depresiu.
Bielšie a jasnejšie je zvyčajne lepšie. Jas žiarovky sa meria v Luxoch a čím vyššie je hodnotenie Lux, tým viac svetla vydáva. Jasnejšie žiarovky vyžadujú menej času na expozíciu denne, ale používanie môže byť nepohodlné. Dôležitá je aj vaša vzdialenosť od žiarovky-čím ďalej budete sedieť, tým jasnejšie by malo byť svetlo. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, držte sa v rozmedzí 2 500 až 10 000 luxov.
Môžete tiež zistiť, že niektoré žiarovky vyžarujú „modré“ svetlo, zatiaľ čo iné vydávajú „biele“ svetlo. Neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že jeden alebo druhý je účinnejší ako ostatné, ale biele svetlo býva lacnejšie a vo všeobecnosti sa považuje za bezpečnejšie.
LED diódy sú energeticky najúčinnejšie. Slnečné žiarovky sú k dispozícii v žiarovkách, žiarivkách a diódach LED. Jas svetla je dôležitejší ako typ žiarovky, ale ak máte možnosť, kúpte si žiarovku LED so slnečným svetlom, ktorá spotrebuje oveľa menej energie ako žiarovka alebo žiarivka.
ako prepnúť na starý gmail
Odporúčané svetlá pre svetelnú terapiu
1. Aljaška Northern Lights NorthStar
Aljaška Northern Lights Northstar - svetelná terapeutická lampa s jasom 10 000 LUX KÚPIŤ TERAZ NA AMAZÓNE Ak chcete slnečnú lampu, ktorá je účinná, klinicky testovaná, odporúčaná lekárom a vyrobená tak, aby vydržala mnoho rokov, bude to stáť veľa peňazí. Mohlo by ublížiť vysoliť niekoľko stoviek dolárov na slnečnú lampu, ale táto stojí za to.
The Aljaška Northern Lights NorthStar je slnečná lampa špeciálne navrhnutá na boj proti sezónnej depresii. S 24 palcami a hodnotením Lux 10 000 získate z tejto veci veľa svetla-natoľko, že budete môcť sedieť až 2 stopy (namiesto bežnejšej vzdialenosti 1 stopy).
Na túto lampu je poskytovaná 60-dňová záruka vrátenia peňazí a doživotná záruka. Používa žiarivky, nevyžaruje žiadne škodlivé ultrafialové lúče a je na trhu viac ako dve desaťročia. Chcete niečo osvedčené a pravdivé? Toto je ten
2. Carex Day-Light Sky
Terapeutická lampa Carex Day -Light Sky na jasné svetlo - 10 000 LUX - slnečná lampa na boj so zimným blues a na zvýšenie energie KÚPIŤ TERAZ NA AMAZÓNE Pokiaľ ide o možnosť, ktorá je cenovo dostupnejšia ako NorthStar, ale napriek tomu je postavená s kvalitou a účinnosťou, zvážte túto nastaviteľnú slnečnú lampu od spoločnosti Carex Health Brands.
The Carex Day-Light Sky vyzerá ako niečo, čo by ste našli v ordinácii lekára, ale nenechajte sa tým odradiť. Vytvára jasné fluorescenčné svetlo s 2 nastaveniami --- 7 000 Lux alebo 10 000 Lux --- a nevyžaruje prakticky žiadne ultrafialové svetlo.
Lampa meria na výšku 24 palcov, ale samotný svetelný box má iba 12 palcov. Svetelný box aj predlžovacie rameno sa môžu citeľne otáčať, čo je skvelé, keď potrebujete lampu z akéhokoľvek dôvodu premiestniť.
3. NatureBright SunTouch Plus
Svetelná a iontová terapia Nature Bright SunTouch Plus KÚPIŤ TERAZ NA AMAZÓNE Ak máte obmedzený rozpočet, odporúčame šetriť, kým si nemôžete dovoliť jednu z dvoch vyššie uvedených žiaroviek. Ale ak ho práve teraz potrebujete a príliš veľa neutratíte, je tu ďalšia najlepšia vec: NatureBright SunTouch Plus .
Táto vec má plastový exteriér, takže sa nebude cítiť tak robustne ako vyššie uvedené alternatívy (ktoré majú kovový exteriér), ale samotné svetlo svieti na 10 000 Lux, takže je stále účinné pri svetelnej terapii proti sezónnej depresii.
Plocha vyžarujúca svetlo je asi 12 palcov, čo je dostatočne veľká veľkosť na domáce použitie, ale nemá žiadne otočné ani otočné čapy na nastavenie, takže nastavenie môže byť trochu problematické.
Štyri. Sphere Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10 000 Lux energetická svetelná lampa KÚPIŤ TERAZ NA AMAZÓNE Veľké žiarovky na slnečné svetlo sú skvelé, ak sedíte celý deň za počítačom, ale ak pracujete v prostredí, v ktorom sa neustále pohybujete z miesta na miesto, stacionárna lampa vám veľmi neprospeje.
Preto môžete potrebovať prenosnú slnečnú lampu. A pokiaľ ide o tieto položky, nič neprekoná hodnotu Sphere Gadget Lightphoria . Zariadenie je dlhé asi 6 palcov, ale produkuje svetlo pôsobivých 10 000 luxov (pokiaľ je na vás príliš jasné, je možné ho znížiť).
Kicker je, že má LED žiarovky, takže nespotrebúva veľa energie a má tiež funkcie časovača na 15, 30 a 45 minút. Niet divu, že táto vec je bestsellerom v kategórii „Produkty svetelnej terapie“ spoločnosti Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Kompaktná osobná, prenosná žiarivo biele svetlo, terapeutická lampa 10 000 luxov, veľkosť šošovky 20 štvorcových palcov KÚPIŤ TERAZ NA AMAZÓNE Ak nemôžete Lightphoria z nejakého dôvodu získať (možno je príliš drahá) alebo sa vám nepáči (možno je príliš malá), potom je tu na zváženie ďalšia prenosná lampa na slnečné svetlo: Verilux HappyLight Liberty .
Na 7 palcov je o niečo väčší ako Lightphoria, ale produkuje svetlo iba pri maximálnom výkone 5 000 Lux. Stále je účinný pri svetelnej terapii, ale budete mu musieť byť dlhšie vystavení a mať ho bližšie k sebe-asi 8 palcov.
Nie je to ideálne, ale je to neuveriteľne lacné. V tejto cene nenájdete inú žiarovku na svetelnú terapiu s rovnakou účinnosťou.
ako pripojiť bluetooth slúchadlá k xbox one bez adaptéra
Svetelná terapia nemusí vždy fungovať
Napriek tomu, že svetelná terapia je liečbou prvej línie, nie je dokonalá. Ak si náhodou kúpite slnečnú lampu a nerobí vám to nič, mali by ste sa poradiť s lekárom a urobiť odbornú diagnostiku.
Sezónna depresia nemusí byť ani váš problém. Je možné, že trpíte príliš veľkým stresom v dôsledku príliš tvrdej práce (t.j. workoholizmus). Možno budete musieť začať viac cvičiť. Vaše počítačové návyky pravdepodobne zasahujú do vašich spánkových návykov.
Ak vám svetelná terapia nefunguje, stoja za zváženie tieto alternatívy-najmä tá o zdraví spánku. Prečítajte si náš článok o zariadeniach, ktoré vám pomôžu lepšie spať.
Kredity obrázku: Image Point Fr/Shutterstock
Dúfame, že sa vám budú páčiť položky, ktoré odporúčame a diskutujeme! MUO má pridružené a sponzorované partnerstvá, takže dostávame časť výnosov z niektorých vašich nákupov. To neovplyvní cenu, ktorú zaplatíte, a pomôže nám to ponúknuť najlepšie odporúčania produktov.
zdieľam zdieľam Tweet E -mail Príručka pre začiatočníkov k animovanej rečiAnimovaná reč môže byť výzvou. Ak ste pripravení začať pridávať dialógy do svojho projektu, proces za vás rozložíme.
Čítajte ďalej Súvisiace témy- Produktivita
- Príručky kupujúceho
- Depresia
- Mentálne zdravie
- Triky produktivity
Joel Lee je šéfredaktorom MakeUseOf od roku 2018. Má titul B.S. v informatike a viac ako deväť rokov profesionálnych skúseností s písaním a úpravami.
Viac od Joela Leehoprihlásiť sa ku odberu noviniek
Pripojte sa k nášmu bulletinu a získajte technické tipy, recenzie, bezplatné elektronické knihy a exkluzívne ponuky!
Kliknutím sem sa prihlásite na odber