Home-theater-designers
Obľúbenosť stolov na státie je spôsobená ich potenciálnymi zdravotnými výhodami. Keďže viac ľudí pracuje z domu, potreba aktivity a pravidelného pohybu je kľúčová, aby sa predišlo zdravotným rizikám. Myšlienka zníženia sedavého správania pri práci určite znie lákavo, ale maximálne využitie stola v stoji zahŕňa viac než len státie.
MUO Video dňa POKRAČUJTE V OBSAHU POKRAČOVANÍM
Ak chcete skutočne zlepšiť svoju celkovú pohodu počas pracovnej doby v stoji, je nevyhnutné začleniť rôzne wellness postupy. Tu je niekoľko kľúčových stratégií, ktoré zaistia, že váš pracovný stôl bude produktívny a zdravotne nezávadný.
1. Optimálne držanie tela a ergonómia
Základom úspešnej rutiny stojaceho stola je udržiavanie optimálneho držania tela a ergonómie. Aby ste to dosiahli, uistite sa, že vaše chodidlá sú rovno na zemi a vaša hmotnosť je rovnomerne rozložená. Tento postoj pomáha predchádzať nadmernému namáhaniu dolnej časti chrbta a nôh.
Monitor umiestnite na úroveň očí, aby ste predišli namáhaniu krku, a ruky držte v pohodlnom 90-stupňovom uhle ku klávesnici. Z dlhodobého hľadiska to pomôže znížiť akékoľvek namáhanie vašich ramien, krku a chrbtice. Určite investujte do najlepšie stojaci stôl aj pre vaše potreby.
Je tiež dôležité robiť si krátke prestávky na prechádzku. Keď sa vrátite k pracovnému stolu, presunutie váhy a úprava polohy môže tiež zmierniť svalové napätie, podporiť lepší krvný obeh a zabrániť stuhnutosti.
2. STRETCHIT Prestávky na strečing a mikropohyby
Zostať nehybný, aj keď stojíte, môže viesť k stuhnutiu svalov a nepohodliu. Bojujte proti tomu začlenením pravidelných prestávok na strečing a mikropohybov do svojej rutiny. Boli by ste prekvapení, aké účinné môžu byť jednoduché strečingy a cvičenia pri prevencii dlhodobých zranení.
Použite aplikáciu STRETCHIT , ktorá ponúka riadené úseky a pohybové rutiny prispôsobené pre ľudí, ktorí pracujú pri stole. Tieto prestávky nielenže zmierňujú fyzické napätie, ale tiež pomáhajú udržiavať hladinu energie a sústredenie.
3. Všímavé státie a dýchanie
Keď ľudia myslia na všímavosť, často prirovnať to k joge a meditácii . Všímavosť však presahuje tieto praktiky a je to niečo, čo by sa malo bez problémov integrovať do vašej rutiny pri stojacom stole.
čo je režim zmiznutia na Facebooku
Ak chcete pomôcť svojim pozorným pracovným intervalom, zvážte použitie aplikácií na všímavosť, ako je napr Pokojne alebo Headspace , ktoré ponúkajú krátke meditačné sedenia navrhnuté tak, aby sa dali ľahko začleniť do vášho pracovného dňa.
Striedajte obdobia sústredenej práce a chvíľ bdelého uvedomenia. Táto prax nielen predchádza syndrómu vyhorenia, ale tiež zlepšuje vaše kognitívne funkcie.
4. Použitie protiúnavovej podložky a obuvi
Dlhodobé státie môže zaťažiť spodnú časť tela, čo vedie k nepohodliu a únave. Investícia do protiúnavovej podložky je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako zlepšiť zážitok zo státia pri stole.
ako vytvoriť zavádzací systém Windows 7 usb
Protiúnavové podložky, navrhnuté s ohľadom na odpruženie a podporu, sú špeciálne vyrobené tak, aby znížili vplyv dlhodobého státia. Tieto podložky majú ergonomické obrysy, ktoré podporujú jemné pohyby, podporujú krvný obeh a zabraňujú stuhnutiu svalov.
Pri výbere protiúnavovej podložky zvážte faktory ako veľkosť, hrúbka a materiál. Okrem toho zvážte použitie vložiek proti únave v obuvi, aby ste ešte viac zmiernili tlak. Vaše nohy sa vám poďakujú za tieto malé, ale pôsobivé úpravy.
5. Monitorujte expozíciu modrého svetla
Modré svetlo je vysokoenergetická vlnová dĺžka uvoľňovaná elektronickými zariadeniami, ako sú počítačové monitory a smartfóny. Zatiaľ čo pomáha pri bdelosti a pozornosti počas dňa, nadmerná expozícia, najmä počas večerných hodín, môže narušiť váš cirkadiánny rytmus a viesť k namáhaniu očí.
Keďže profesionálny a spoločenský život ľudí pohlcujú obrazovky, je dôležité riadiť vystavenie modrému svetlu, aby ste predišli únave očí a narušeniu cyklu spánku.
Väčšina moderných monitorov a zariadení ponúka vstavané filtre modrého svetla alebo nastavenia, ktoré znižujú množstvo vyžarovaného modrého svetla. Tieto filtre upravujú farebnú teplotu obrazovky a posúvajú ju smerom k teplejším tónom, aby sa znížilo vystavenie modrému svetlu.
Aplikácie ako f.lux sú navrhnuté tak, aby automaticky upravovali teplotu farieb obrazovky podľa dennej doby. Keď slnko zapadá, tok znižuje vyžarovanie modrého svetla, čím vytvára prostredie priaznivejšie pre oči, čo môže tiež pomôcť lepšiemu spánku.
Stojte pevne a pracujte zdravo
Osvojením si postupov, ktoré podporujú optimálne držanie tela, pravidelný pohyb, všímavosť a dokonca aj zvládanie nepohodlia súvisiaceho s obrazovkou, môžete premeniť nastavenie svojho stola na státie na komplexnú stratégiu pohody. Pamätajte, že cieľom nie je len stáť, ale aj stáť za svojím lepším zdravím a produktivitou.