Home-theater-designers
Život môže byť zaneprázdnený prácou, vzťahmi a školou – zoznam pokračuje. Niekedy potrebujeme len tú malú vzpruhu, aby sme sa vrátili na správnu cestu.
Preto sme zostavili zoznam 30-dňových výziev navrhnutých tak, aby vám pomohli vytvoriť si cestu k zdraviu a kondícii, šťastiu a osobnému rastu. Od jogy cez meditáciu až po stravovacie plány vám tieto špecializované aktivity pomôžu vymaniť sa z rutiny a dosiahnuť svoje ciele, pričom využívajú technológiu, ktorá vás na ceste podporí.
google vás počúva prostredníctvom mikrofónuVYUŽITIE VIDEA DŇA
Vyrovnať sa s výzvou počas 30 dní je ideálny čas na posúdenie, či je to niečo, čo vám bude z dlhodobého hľadiska fungovať. Ak nie, netrápte sa; aspoň si skúsila niečo nové.
STIAHNUTIE ZDARMA: Tento cheat sheet je dostupný ako PDF na stiahnutie od nášho distribučného partnera, TradePub. Na prvý prístup budete musieť vyplniť krátky formulár. Stiahnite si Cheat Sheet na 30-dňové výzvy .
30-dňové výzvy na transformáciu vášho života
| Zvýšte svoju produktivitu | |
| 1 | Buďte si vedomí svojho času online. Ak chcete obmedziť čas strávený na obrazovke, použite natívne ovládacie prvky digitálnej pohody v telefóne, ako napr Režim pred spaním (Android) a Čas pred obrazovkou (iPhone). |
| dva | Začnite si denník vďačnosti s Remente mobilná aplikácia. Zapíšte si každý deň v týždni aspoň jednu vec, za ktorú ste vďační. Denný interaktívny koučing a plánovač aplikácie vám pomôže urobiť viac v práci a zlepší váš osobný život a vzťahy. |
| 3 | Nepotrebné upozornenia majte na uzde, aby vás nerozptyľovali od dôležitých úloh. Použi Nevyrušujte alebo Zamerajte sa režimov na vašom zariadení. |
| 4 | Zjednodušte si život pomocou inteligentných domácich zariadení. Asistenti s podporou Wi-Fi ako Alexa vám môže ušetriť čas a námahu. Od ovládania osvetlenia domácnosti alebo kancelárie jednoduchými hlasovými príkazmi až po vypnutie televízora, keď je čas ísť spať, tieto zariadenia vám môžu uľahčiť život. |
| 5 | Urobte z „inbox zero“ svoju pracovnú mantru. Pomocou Instaclean aplikáciu, odhláste sa z odberu bulletinov alebo iných zoznamov, ktoré už pre vás nie sú užitočné. |
| 6 | Komunikácia je dôležitou súčasťou budovania vzťahov a postupu v práci. Rozšírte svoju slovnú zásobu a zdokonalte svoje komunikačné schopnosti pomocou aplikácie Vocabulary Builder ( Android | iOS ). |
| 7 | Odinštalujte aplikácie, ktoré nepoužívate. Urobte si zoznam tých, ktoré sú užitočné a ostatné vymažte. Vyčistíte tým pamäť telefónu a odstránite zbytočný neporiadok na vašich zariadeniach. |
| 8 | Ak chcete pracovať na svojich cieľoch, je nevyhnutné mať štruktúrovaný štýl práce. Použi Technika Pomodoro . Tým, že budete pracovať v 25-minútových intervaloch s krátkymi prestávkami medzi nimi, môžete zlepšiť svoju koncentráciu. |
| 9 | Vytvorte kontrolné zoznamy pre svoje projekty alebo pracovné postupy. Po zmapovaní všetkých krokov ich usporiadajte podľa poradia a úrovne dôležitosti. Použite Šablóny kontrolného zoznamu Smartsheet na sledovanie a sledovanie vášho pracovného postupu. |
| Vybudujte si nové návyky a záľuby | |
| 10 | Použite aplikáciu na sledovanie návykov ako napr Habitify vybudovať si návyky, ktoré podporujú vaše ciele, a vytvoriť si každodenný rituál pozitivity. |
| jedenásť | Prečítajte si každý deň niečo nové. Môžete objavovať zaujímavé a poučné články, príbehy a správy z celého sveta Stredná. |
| 12 | Nastavte si denný plán, aby ste zostali produktívni a efektívni. Vytvorte si zoznam úloh pomocou Todoista ktoré vám pomôžu naplánovať si deň a dosiahnuť vaše denné, týždenné alebo mesačné ciele. |
| 13 | Písanie románu je skvelý spôsob, ako sa vyzvať a rozvinúť svoju kreativitu. Zaregistrujte sa NaNoWriMo aby ste začali písať o niečom, čo máte radi. |
| 14 | Zlepšite svoje kognitívne schopnosti pomocou Lumosity . Ide o šikovnú aplikáciu na trénovanie mozgu, ktorá využíva interaktívne prvky na zlepšenie pamäti, sústredenia a schopností riešiť problémy. |
| pätnásť | Nájdite niečo inšpiratívne, ako sú motivačné citáty a čítajte ich denne. Je ich dosť skvelé webové stránky s citátmi a výrokmi môžeš použiť. |
| 16 | Učte sa nový jazyk hodinu každý deň. Je to také jednoduché ako vytvorenie účtu na Duolingo a začať. Budete prekvapení, ako rýchlo dokážete zachytiť nové slová a frázy. |
| 17 | Dajte si pauzu od sociálnych médií. Namiesto toho môžete tento čas využiť na stretnutie s priateľmi a členmi rodiny. s RescueTime , môžete blokovať aplikácie sociálnych médií na určitú dobu, ako chcete. |
| 18 | Doprajte si kreatívne dekoratívne projekty. Spojte sa so svojou umeleckou stránkou a skúste urobiť nejaké zmeny vo vašej domácej výzdobe pomocou aplikácie Houzz ( Android | iOS ). Môže dodať vášmu interiéru kúsok štýlu navyše. |
| 19 | Začnite nový blog. Blog je skvelá platforma na zdieľanie nápadov, perspektív a odborných znalostí so svetom. Prihláste sa na bezplatnú blogovaciu platformu ako napr WordPress začať. |
| dvadsať | Pozrite si dokumentárny film. Dokumentárne filmy môžu byť neuveriteľne bystré a zábavné. Prihláste sa na odber bezplatných a obľúbených kanálov na YouTube, ako je napr kanál National Geographic . |
| dvadsaťjeden | Lucidný sen je stav, v ktorom si uvedomujete, že snívate. Ak chcete byť kreatívnejší a mať väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkovými pochodmi, Dream Journal Ultimate aplikácia vám ich umožní zapísať. Je to skvelý spôsob, ako podrobne zaznamenať svoje sny a urobiť ich vizuálnejšími. |
| Nastavte si rutiny zdravia a wellness | |
| 22 | Meditujte každý deň s Pokojne na zníženie stresu, lepší spánok a zlepšenie celkovej fyzickej a psychickej pohody. |
| 23 | Vyhraďte si 30 minút zo svojho dňa na prechádzku, bicykel alebo cvičenie. Použite a Inteligentné hodinky Fitbit alebo iné aplikácie krokomerov a nositeľné zariadenia na sledovanie počtu krokov alebo pokroku vo vašej kondícii. |
| 24 | Zamerajte sa na dosiahnutie harmonického vzťahu so svojou polovičkou. Použite aplikáciu na zlepšenie vzťahov, napr Hra pre pár pomôcť zlepšiť vzájomné porozumenie pomocou zábavných hier a kvízov. |
| 25 | Ak ste pripravení zbaviť sa fajčenia, stiahnite si Flamy aplikácie. Môže vám pomôcť sledovať váš pokrok a motivovať vás prostredníctvom výziev na odvykanie od fajčenia. |
| 26 | HIIT alebo vysoko intenzívny intervalový tréning je skvelý spôsob, ako spáliť tuk a naštartovať metabolizmus. Zaraďte HIIT tréning do svojich tréningov s Freeletics aplikácie. |
| 27 | Urobte si 30-dňový výlet do novej destinácie a preskúmajte rôzne lokality. Použite Google Travel na plánovanie výletov. |
| 28 | Beh je skvelý spôsob, ako cvičiť a zostať zdravý. Začnite s výzvou 10 000 s aplikáciou Just Run ( Android | iOS ), aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitness. |
| 29 | Prejdite sa každý deň po niektorých zelených plochách, ako sú parky alebo lesy. Použite Google Mapy aby vás previedol na tieto miesta vo vašom meste. |
| 30 | Vypočujte si wellness podcast. Spotify je skvelý spôsob, ako ich nájsť. Tieto podcasty sú plné praktických tipov a zdrojov pre zdravší život. |
| Zostaňte na správnej ceste so svojou stravou a výživou | |
| 31 | Stiahnite si Lifesum aplikácia na zaznamenávanie toho, čo každý deň jete. To vám pomôže identifikovať a opraviť nezdravé stravovacie návyky. |
| 32 | Uistite sa, že pijete dostatok vody každý deň – nastavte si pripomienku na telefóne pomocou WaterMinder aplikácie. |
| 33 | Prejdite na rastlinnú stravu. Nasleduj Pokojná kuchyňa kanál na YouTube, ktorý vám pomôže uľahčiť prechod. |
| Spravujte svoje financie | |
| 3. 4 | Vytvorte si realistický rozpočet (a držte sa ho) s YNAB (Potrebujete rozpočet) aplikácie. Cieľom je dlhodobo udržiavať finančnú disciplínu, ako aj lepšie riadiť svoje každodenné výdavky. |
| 35 | Obmedzte zbytočné výdavky online tým, že sa vyhnete impulzívnym nákupom. Nájdite si pár minút a pozrite si najlepšie ponuky na nákupných weboch, ako je Amazon, pomocou Obchod Savvy pred zakúpením akéhokoľvek tovaru. |
| Prispejte k záchrane planéty | |
| 36 | Surfovanie na webe sa stalo nevyhnutnou súčasťou našich životov. Ak to chcete urobiť ekologickejším spôsobom, skúste použiť vyhľadávač šetrný k životnému prostrediu, ako je Ecosia . |
| 37 | Zapojte sa do veci, na ktorej záleží. Pripojte sa k neziskovej organizácii ako napr VolunteerMatch a zúčastniť sa dobrovoľníckych príležitostí vrátane doučovania, pomoci v útulkoch pre zvieratá a ďalších. |
| 38 | Zabráňte plytvaniu potravinami. s Ahoj Fresh , môžete sa prihlásiť do služby jedálnych súprav, ktoré vám doručia čerstvé, vopred naporciované ingrediencie až k vašim dverám. Bez problémov môžete variť zdravé a chutné jedlá. |
| 39 | Robte sociálne dobro prostredníctvom charitatívnych aplikácií, ako napr Freerice . Fundraising je skvelý spôsob, ako získať prostriedky na veci, na ktorých vám záleží. Platformy sociálnych médií ako napr Facebook tiež vám umožní získať peniaze na vec, na ktorej vám záleží. |
| 40 | Zahoďte svoje chemické značky pre domácnosť v prospech prírodných a organických produktov; to zahŕňa potraviny, ako aj kozmetické výrobky a predmety osobnej starostlivosti. Začnite v malom a skontrolujte Environmentálna pracovná skupina Webová stránka spoločnosti 's, kde nájdete tipy a zdroje, ktoré vám pomôžu nahradiť škodlivé produkty vo vašej domácnosti. |
| 41 | Jedzte miestne produkty. Prihláste sa do miestnej doručovacej služby produktov, ako napr Farmbox Direct alebo nájdite neďaleký farmársky trh Google Mapy . Nie je žiadnym tajomstvom, že konzumácia organických produktov je lepšia pre životné prostredie, ale môže vám tiež pomôcť pri rozhodovaní o zdravšom výbere a podporiť vašu komunitu. |
| Kariérne, pracovné a obchodné ciele | |
| 42 | Podnecujte nové nápady pomocou aplikácie na mapovanie mysle. Zaregistrujte sa na MapsOfMind a potom každý deň vymyslite desať rôznych nápadov. |
| 43 | Nastavte si SMART ciele. Keď si stanovíte cieľ s ohľadom na tieto vlastnosti, pomôže vám to zostať na správnej ceste. Zvážte použitie Vertex42 šablóna Excel SMART. |
| 44 | Príďte na svoje pracovisko včas. Toto je jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť hneď, aby ste zvýšili produktivitu a minimalizovali zbytočný stres. Zapnite pripomenutia Google Keep aby ste držali krok so svojimi rozvrhmi. |
| Štyri, päť | Získajte nové zručnosti, zlepšite svoje kariérne vyhliadky a posilnite si sebavedomie získaním odbornej certifikácie Coursera alebo Udemy . |
| 46 | Založte si svoj vlastný internetový obchod na predaj svojich produktov. s Shopify , je ľahké spravovať svoj inventár a mať neustále prehľad o objednávkach a platbách. |
| 47 | Investujte do ergonomickej klávesnice. Ak trávite celý deň pri počítači, má zmysel investovať do klávesnice, ktorá vám pomôže vyhnúť sa bolesti a nepohodliu. S dobrou ergonomickou klávesnicou sa bude nielen pohodlne pracovať, ale môže tiež pomôcť zlepšiť rýchlosť písania. |
| 48 | Počúvajte TED Talks každý deň. V rámci rannej rutiny si vypočujte odborníka vo vami vybranej oblasti. Vždy sa naučíte niečo nové a získate nový pohľad na veci. To vám môže pomôcť pristupovať k situáciám inak. |
| 49 | Posilnite svoju profesionálnu sieť LinkedIn . Keď máte niečo spoločné, je ľahké osloviť kontakt na LinkedIn. Pošlite im správu, aby ste sa dozvedeli viac o voľných pracovných miestach alebo spoločne preskúmali možnosti spolupráce. |
| päťdesiat | Prečítajte si kariérny bulletin. Získajte informácie o kariére a tipy s kariérou z renomovaných online publikácií, ako sú napr Forbes alebo Rovnováha . Tieto informačné bulletiny vám predstavia nápady a stratégie, ktoré môžete použiť na udržanie svojej kariéry na správnej ceste, a pomôžu vám zistiť, čo skutočne chcete od svojho pracovného života. |
Cesta vpred k zdravšiemu a šťastnejšiemu vás
Urobte si čas na zamyslenie sa nad svojím pokrokom, návykmi a spôsobmi, akými ovplyvňujete životy iných – ale predovšetkým si odneste niečo z každej výzvy, ktorá vám vyhovuje.
ako zmažem svoje vyhľadávania
Keď skončíte s týmito výzvami, pozrite sa späť na to, čo ste urobili, ako ste sa zmenili a ako to trvalo zmenilo váš život. K týmto výzvam sa môžete dokonca vrátiť, ak máte pocit, že sa potrebujete sústrediť a vyťažiť z toho viac. Použite iný prístup, integrujte niekoľko nových trikov; je to všetko o tom, aby ste sa o krok priblížili k zdravšiemu a šťastnejšiemu sebe.