Home-theater-designers
Počas búrlivých časov svetových dejín zohrávajú správy rozhodujúcu úlohu pri informovaní ľudí a šírení cenných správ. Rozdiel medzi týmto digitálnym vekom a predchádzajúcimi obdobiami významných zmien je však v tom, že cyklus správ 24 hodín denne, 7 dní v týždni nás takmer vždy informuje o rovnakom množstve zlých správ ako dobrých správ. To môže spôsobiť zvýšenú úzkosť a duševné trápenie, nehovoriac o neustálom rozptyľovaní a starostiach. Tu je niekoľko spôsobov, ako použiť rovnakú technológiu na zníženie hluku.
čo znamenajú pruhy v textových správachVYUŽITIE VIDEA DŇA
1. Prihláste sa na odber zdrojov pozitívnych správ alebo použite prehľad správ
Štúdia publikovaná v Health Communication Journal dospel k záveru, že konzumácia priveľa zlých správ alebo posúvanie sa do skazy môže zhoršiť vaše duševné a fyzické zdravie. Nadmerné vystavenie sa spravodajskému cyklu vás môže zanechať v neustálom stave vysokej pohotovosti, v ktorom vidíte svet ako nebezpečné miesto. To môže viesť k tomu, že budete prežívať príliš veľa negatívnych emócií, príliš často.
Môžete podniknúť praktické kroky, aby ste sa vyhli škodlivej praxi nekonečného listovania zdrojmi negatívnych správ. Obmedzte čas strávený pred obrazovkou pomocou ovládacích prvkov na telefóne alebo tablete alebo si stiahnite aplikáciu ako napr Priestor ktoré vám pomôžu sledovať a obmedziť čas, ktorý strávite v konkrétnych aplikáciách.
Ešte lepšie je hľadať zdroje pozitívnych správ, ako sú tieto príklady:
Namiesto toho, aby ste sa snažili prijímať všetky správy každý deň, môžete vypnúť upozornenia na svojich zariadeniach a namiesto toho sa dozvedieť základné fakty o tom, čo sa deje, z týždenného súhrnu správ, ktorému dôverujete. Môžete to napríklad skúsiť The Guardian Weekly alebo Týždeň .
2. Vytvárajte zoznamy a ignorujte slová na Twitteri
Sociálne médiá môžu svojim nekonečným informačným preťažením poškodiť vaše duševné zdravie. Zatiaľ čo Twitter môže byť skvelým zdrojom pozitivity, môže sa až príliš ľahko stať fontom nechcených a znepokojujúcich informácií.
Existujú spôsoby, ako upraviť svoju časovú os, aby ste sa vyhli témam alebo ľuďom, s ktorými sa nechcete stretnúť stlmenie konkrétnych slov a hashtagov na Twitteri . Prípadne vytvorte zoznamy obsahu iba z účtov, ktorým dôverujete, aby ste mohli doručiť dobré správy. Zoznamy na Twitteri sa dajú ľahko vytvoriť podľa týchto krokov:
- Prihláste sa na Twitter.
- Vyberte zoznamy z menu.
- Kliknite alebo klepnite na Nový zoznam ikonu.
- Vyplňte názov a Popis (voliteľné pole) a potom nastavte zoznam na Súkromné ak ho chcete vidieť len vy
- Vyberte si Ďalšie ak chcete pridať ktorýkoľvek z navrhovaných účtov, ktoré sú príťažlivé, alebo vyhľadať svoje preferované zdroje.
Môžete sa dokonca pozrieť na Objavte nové zoznamy a vyberte si všetky vopred vybrané zoznamy, ktoré chcete sledovať. Teraz si užijete oveľa prepracovanejšiu časovú os Twitteru a vyhnete sa témam, ktoré vás znepokojujú.
3. Upokojte sa pomocou dychových cvičení a meditácií
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si dať duševnú prestávku, je praktizovať všímavosť a meditáciu. Môžete použiť meditačné aplikácie ako napr Pokojne alebo Headspace pomôcť zlepšiť vašu všímavosť.
Aj keď ste úplný začiatočník v meditácii, v mnohých aplikáciách sú úvodné programy, ktoré vám pomôžu rozvíjať vaše zručnosti. Táto starodávna prax môže výrazne zmeniť vaše duševné zdravie.
A meditácia je nástroj, ktorý môžete zaradiť do svojho života aj v tých najrušnejších dňoch. Preskúmajte mnohé skvelé meditačné aplikácie ktoré vám môžu pomôcť zastaviť sa na chvíľu.
4. Počúvajte pozitívne audioknihy a podcasty
Namiesto toho, aby ste celý deň počúvali rozhovory v rádiu alebo titulky správ, môžete negatívne správy nahradiť pozitívnymi len tým, že budete mať väčšiu kontrolu nad tým, čo počúvate.
Mnoho ľudí počúva povznášajúcu hudbu pre pocit inšpirácie. Môžete tiež profitovať z výberu pozitívnych audiokníh alebo podcastov, ktoré vás budú sprevádzať, keď ste v práci alebo na cestách. Napríklad, Desať percent šťastnejší s podcastom Dana Harrisa vydáva každý týždeň tri epizódy, ktoré sú plné pozitívnych rád a múdrostí od hostí, medzi ktorými bol aj dalajláma.
Je ľahšie otriasť negatívnou náladou, keď počúvate pôsobivých ľudí, ktorí zdieľajú svoju múdrosť. Skúste tieto najlepšie podcasty pre pozitivitu a inšpiráciu – môžu len zmeniť váš pohľad na život.
5. Používajte aplikácie pre pozitívne afirmácie
Sebapotvrdenia sú mocné nástroje, ktoré vám pomôžu vytvoriť si optimistickejší pohľad. Opakovanie pozitívnych fráz pre seba je psychologický trik, ktorý vám môže pomôcť vyvinúť odolnejšie myslenie. Budete sa viac sústrediť na dobré veci vo svojom živote a vo svete okolo vás, a preto sa budete menej pohlcovať negatívnymi myšlienkami.
Existuje veľa nástroje sebapotvrdenia ktoré vám môžu poskytnúť nápady a inšpiráciu. Jednou z najlepších možností je Motivačná aplikácia od Monkey Taps , ktorá vám umožní nainštalovať miniaplikáciu na vašu domovskú obrazovku, aby ste mohli posielať pozitívne správy vždy, keď sa pozriete na svoje zariadenie.
6. Užívajte si liečivé výhody prírody
Ponorenie sa do prírody výrazne prospieva vašej psychickej pohode, zníži hladinu stresu a umožní vám jasnejšie myslieť.
Takže ak je tých zlých správ priveľa, choďte na prechádzku do lesa, do parku alebo na pláž. Ak nemôžete, prečo neskúsiť virtuálny únik cez aplikáciu? Portál je aplikácia na všímavosť, ktorá prináša nádherné miesta priamo do vášho zariadenia a umožňuje vám virtuálne zažiť pamiatky a zvuky niektorých z najpokojnejších miest na planéte, ako je napríklad Národný park Redwood, USA alebo Škótska vysočina. Prečítajte si náš podrobný popis ako používať portál na podporu zdravia .
Prípadne sa ponorte do zvukovej aplikácie s katalógom zvukov prírody, ako napr Divoká cesta: zvuky prírody , ktorý vám naservíruje zvukové plochy, ktoré vám pomôžu spojiť sa s prírodou.
Udržujte si pozitívny duševný stav napriek zlým správam
Ak budete postupovať podľa týchto tipov, budete oveľa lepšie pripravení chrániť sa pred konzumáciou príliš veľkého množstva zlých správ. Samozrejme, je dôležité vedieť a rozumieť tomu, čo sa deje vo svete, no rovnako dôležité je chrániť si svoje duševné zdravie a pohodu. Nemôžete pomáhať druhým a pracovať na tom, aby bol svet lepší, ak ste vyhorení a vystresovaní. A existujú oveľa pozitívnejšie spôsoby, ako využiť svoj drahocenný čas a energiu, než nekonečné posúvanie sa do skazy.