Home-theater-designers
Život môže byť plný šťastia, ale niekedy môže mať úzkosť, strach a smútok negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Napriek tomu, že rozruch života môže byť ohromujúci, existujú určité každodenné kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste uprednostnili svoje duševné zdravie.
Tieto základné činy môžu viesť k lepšej nálade, lepším vzťahom a lepšiemu mysleniu a môžete začať hneď teraz s niekoľkými účinnými aplikáciami a tipmi.
VYUŽITIE VIDEA DŇA
1. Cvičte pozitivitu a úsmev | Denné afirmácie
Podľa a štúdium v časopisoch SAGE Journals , úsmev môže znížiť stres, aj keď ho musíte predstierať! Vyčarujte úsmev na tvári a precvičte si pozitivitu s aplikáciou Daily Affirmations. Afirmácie sú opakované pozitívne frázy alebo vyhlásenia a v aplikácii ich nie je nedostatok. Daily Affirmations obsahuje 24 rôznych kategórií afirmácií, od kariéry a úspechu až po rodinu a priateľstvo.
Denné afirmácie sa používajú jednoducho: jednoducho si vyberte kategóriu, zaškrtnite svoje obľúbené afirmácie a aplikácia zobrazí každé z nich spolu s jemnou hudbou na pozadí. Okrem toho si môžete vybrať svoju vlastnú hudbu na pozadí a dokonca nahrať svoj vlastný hlas pre každé potvrdenie.
Stiahnuť ▼: Denné afirmácie pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
2. Nájdite si čas na cvičenie | Tréningový klub Nike
Zostať fyzicky aktívny je skvelé pre vaše telo a vašu duševnú pohodu. Cvičenie môže dokonca znížiť pocity depresie, ako je uvedené v a článok v National Library of Medicine . The Aplikácia Nike Training Club je úplne bezplatná aplikácia, ktorú môžete používať doma, keď máte čas len na rýchle 5-minútové cvičenie. Ešte lepšie je, že ho môžete použiť v telocvični, keď máte prístup k potrebnému vybaveniu.
Pomocou aplikácie si môžete prechádzať tréningy podľa svalovej skupiny, zamerania tréningu a vybavenia, alebo sa môžete pripojiť k niektorému z ich nových tréningových programov. Zaznamenajte si históriu tréningu, aby ste mali svoj tréning na správnej ceste. Navyše môžete dokonca získať rôzne trofeje a ocenenia.
Stiahnuť ▼: Tréningový klub Nike pre iOS | Android (Zadarmo)
3. Spojte sa s dobrými ľuďmi | Bumble BFF
Obklopenie sa dobrými ľuďmi môže obohatiť váš život a posilniť vaše duševné zdravie. Možno ste to nevedeli, ale môžete použiť aj populárnu zoznamovaciu aplikáciu Bumble, aby ste našli najlepších. Ak chcete spoznať nových priateľov, nastavte režim Bumble na BFF, vytvorte si profil a začnite prechádzať prstom. Nezabudnite pridať pár fotiek do svojho profilu, ako aj priateľský životopis a základné informácie.
Potiahnutie prstom doľava znamená, že vás nezaujíma, a posunutie doprava znamená, že sa potenciálne chcete stať priateľmi. Potom sa môžete zapojiť do rozhovoru s osobou, ktorá sa vám páči, ak sa jej páčite späť. Bumble BFF vám to umožňuje oživiť váš spoločenský život jednoduchým spoznávaním nových ľudí, najmä ak je pre vás ťažké nájsť si nových priateľov.
Stiahnuť ▼: Bumble BFF pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
ako používať príkazový riadok v systéme Windows 10
4. Naučte sa niečo nové | Skillshare
Naučiť sa niečo nové je vždy užitočné, ale môže to pozitívne ovplyvniť aj vašu duševnú pohodu a šťastie. Prečo sa nenaučiť niečo nové pomocou an online vzdelávacia platforma , ako Webová stránka Skillshare ? Skillshare sa môže pochváliť tisíckami kurzov na rôzne témy, či už vás fascinuje animácia alebo fotografia.
Aj keď nemáte veľa času, hodiny Skillshare sú krátke a sladké a môžete ich sledovať kedykoľvek a kdekoľvek chcete. Okrem toho si môžete stiahnuť aplikáciu Skillshare a vyskúšať si bezplatnú mesačnú skúšobnú verziu, aby ste zistili, či je to pre vás.
Stiahnuť ▼: Skillshare pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Dýchajte zhlboka a pomaly | Vydýchnutie
Podľa an článok v Harvard Health Publishing , dychové cvičenia môžu spomaliť váš tep a povzbudiť pozitívne emócie. Aplikácia Breathwrk vám na základe vašich cieľov, spánku a času prebúdzania vytvorí prispôsobený program dýchania.
Na Domov stránku, môžete si prezerať svoj odporúčaný deň dychové cvičenia , nové triedy, vychytávky a dýchacie výzvy. Zdieľajte výzvu s priateľom a získajte trochu motivácie a povzbudenia. Alebo vyskúšajte dýchacie testy, aby ste zistili, ako dobre fungujú vaše pľúca a ako dlho dokážete zadržať dych.
Stiahnuť ▼: Dych pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Jedzte s rozumom a dobre vyvážené jedlo | Zahryznutie
Zjednodušene povedané, všímavé jedenie znamená spomaliť a venovať plnú pozornosť všetkému, čo jete a pijete. Shutterbite je komplexná vedomá aplikácia na jedenie, ktorá vám môže pomôcť sledovať vaše jedlá a ciele. Klepnite na ikonu plus tlačidlo na pridanie podrobností o každom aspekte vášho stravovacieho zážitku, od fotografií až po čas, ktorý ste si vzali na jedenie.
Aplikácia vám dáva možnosť upraviť si denník jedla a zmeniť to, čo sledujete, ako sú chute, nálada, skupiny potravín atď. Shutterbite tiež podporuje každodenné stravovacie ciele. Zvážte stanovenie denného cieľa jesť pomaly, napríklad v priebehu 10 minút.
Stiahnuť ▼: Shutterbite pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Buďte vďační za niečo | Vďačnosť
Preukázanie vďačnosti môže mať veľa výhod pre duševné zdravie, vrátane zlepšenia nálady a pozitívnejšieho pohľadu na život. Vďačnosť je dokonalým nástrojom starostlivosti o seba, vďaka ktorému sa budete cítiť šťastnejší, myslieť pozitívne a byť vďačnejší.
Denné pripomenutie aplikácie vás povzbudzuje, aby ste si dôsledne zapisovali to, za čo ste vďační, a môžete sa zúčastniť riadených výziev vďačnosti, ak uprednostňujete pridané stávky. Pri pridávaní záznamu si môžete prispôsobiť farbu svojho denníka tak, aby zodpovedala vašej nálade. Okrem toho môžete pridať súvisiace osobné fotografie alebo inšpiratívne obrázky. Nie ste si istí, o čom písať do denníka? Klepnite Nápady a aplikácia Gratitude náhodne generuje výzvy na nápady, ktoré vám pomôžu vyplniť váš denník.
Stiahnuť ▼: Vďačnosť za iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Ak ju potrebujete, vyhľadajte pomoc | 7 pohárov
Je v poriadku požiadať o pomoc, ak ju potrebujete, a nikdy by ste sa toho nemali báť. Bohužiaľ, veľa ľudí sa bojí ozvať. Toto je miesto Webová stránka 7 Cups môžem pomôcť. 7 pohárov je jedným z najlepšie online terapeutické platformy kde sa môžete vyvetrať v bezpečnom priestore a nájsť poslucháčov, ktorých to skutočne zaujíma.
7 pohárov je jednoduché a ľahko pochopiteľné. Jednoducho dokončite rôzne kroky na vašej ceste rastu, aby ste si naplnili pohár a udržali pohár plný. Okrem toho môžete zbierať rôzne body rastu, súcitné srdcia a odznaky. Aplikáciu 7 Cups si môžete stiahnuť na použitie na cestách, ale ak chcete naplno využiť výhody platformy online terapie, je najlepšie použiť webový prehliadač.
Stiahnuť ▼: 7 pohárov za iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
ako pridať viac fotografií do príbehu na instagrame
Vyskúšajte tieto jednoduché akcie na obnovenie rovnováhy vášho duševného zdravia
Život je zaneprázdnený a plný výziev, takže zostať na vrchole svojho duševného zdravia je často až na poslednom mieste. Ak si však urobíte čas na pár jednoduchých vecí, môže vám to pomôcť cítiť sa, myslieť a správať sa lepšie.
Od vedomého jedenia a dýchania až po pravidelnú fyzickú aktivitu vám tieto praktiky môžu pomôcť užívať si život o niečo viac. Či už pridáte jeden alebo všetky tieto kroky do svojho každodenného života, vždy sa nezabudnite zamerať na svoje duševné zdravie, pretože na ňom záleží – veľmi!