Home-theater-designers
Ak sa snažíte udržať si dobré duševné zdravie, nie ste sami. Ale hoci pomoc pre duševné zdravie je všeobecne potrebná, nie každý má prospech z ľahko dostupnej zdravotnej starostlivosti. Ľudia v historicky nedostatočne zastúpených komunitách, ako sú BIPOC a LGBTQIA+, sú obzvlášť nedostatočne poskytovaní poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti.
VYUŽITIE VIDEA DŇA POKRAČUJTE V OBSAHU POKRAČOVANÍM
Našťastie sa objavila nová generácia aplikácií, ktoré zmenili krajinu a urobili duševnú pohodu inkluzívnejšou a dostupnejšou. Pozrite sa na niektoré z najlepších aplikácií na trhu.
Prečo sú pre nedostatočne zastúpené skupiny potrebné aplikácie pre duševnú pohodu?
Štatistiky duševných chorôb v nedostatočne zastúpených komunitách ukazujú, že je potrebné urobiť veľký pokrok. Napríklad podľa Duševné zdravie Amerika , ľudia, ktorí sa identifikujú ako príslušníci k dvom alebo viacerým rasám, s najväčšou pravdepodobnosťou hlásia, že za posledný rok prežili duševnú chorobu, než ktorákoľvek iná rasová alebo etnická skupina. Ešte výskum v Counselling Today ukázal, že ľudia v komunitách BIPOC majú menšiu pravdepodobnosť, že budú mať prístup k službám duševného zdravia a skôr dostanú nízku alebo nekvalitnú starostlivosť.
Zatiaľ čo sú početné aplikácie, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše duševné zdravie a niektoré skvelé aplikácie, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť a depresiu , možno sa vám budú zdať príliš všeobecné na to, aby skutočne pomohli vašim špecifickým potrebám. Lepšie riešenie môže spočívať v jednej z aplikácií, ktoré navrhli členovia a pre členov nedostatočne zastúpených komunít. Patria sem aplikácie pre BIPOC, BIWOC, ženy, LGBTQIA+, ľudí s autizmom a ľudí so zdravotným postihnutím.
Aplikácie pre potreby BIPOC
1. Kôra
Reju je aplikácia na meditáciu a starostlivosť o seba s inkluzívnym komunitným prvkom. Spustili ju traja černosi – Aaron Warwick, Dante Wade a Greg Wilson – v reakcii na rýchly nárast problémov duševného zdravia v marginalizovaných komunitách, má podtitul Inšpirujúci život, pretože to je stav, ktorý vývojári chcú, aby používatelia dosiahli.
Cieľom Reju je poskytnúť motivačný obsah na zníženie stresu a zlepšenie duševného zdravia. Do bezplatného balíka obsahuje toľko nástrojov, že rozbalenie všetkého, čo je v ponuke, bude trvať dlho. Prečítajte si denný denník Reju of the Day a pozrite si videopríručky na témy ako Vnútorný pokoj a Objavovanie šťastia. Potom sa pustite do výziev, ako je program Social Media Detox alebo Random Act of Kindness.
Snáď najlepšou funkciou je uvítacia komunita Reju, kde môžete nadviazať spojenia a získať podporu od svojich kolegov v problémoch, ktorým čelia. Prihláste sa na odber Reju Higher a získajte neobmedzený prístup ku všetkému obsahu.
Stiahnuť ▼: Reju pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Hovoril
Spoke je meditačná aplikácia navrhnutá tak, aby oslovila každého, kto zistí, že tradičnejšie formy meditácie jednoducho nevyhovujú. Spoke spája hudbu a hlas pre svieži prístup k meditácii . Spája binaurálne a hip-hopové beaty, zvuky prírody, ambientnú hudbu a starostlivo zostavený riadený text.
Séria hudobníkov a rapových umelcov spolupracovala s terapeutmi a neurovedcami na vytvorení série skladieb navrhnutých tak, aby vám pomohli dosiahnuť stav hlbokej všímavosti. Témy zahŕňajú vzťahy, kariéru, rodinu, lásku a stratu a závislosť. S viac ako siedmimi hodinami bezplatného zvuku nájdete množstvo možností, ktoré vám pomôžu čeliť vašim výzvam.
Stiahnuť ▼: HOVORIL za iOS (Zadarmo)
3. Liberate.cx
Liberate je aplikácia na dennú meditáciu, ktorú vytvoril Julio Rivera špeciálne pre černošskú komunitu. Obsahuje zdroje všímavosti vrátane rozhovorov na témy ako rasa, úzkosť a sebahodnota.
Návod na Liberate pochádza od viac ako 40 odborných učiteľov z rôznych kultúr. Rozsiahly meditačný obsah obsahuje mnoho kategórií, ktoré nenájdete v žiadnej inej meditačnej aplikácii. Napríklad je tu sekcia s názvom Predkovia, ktorej cieľom je pomôcť vám spojiť sa a uctiť si odolnosť a vitalitu predkov BIPOC. Medzi ďalšie výbery patria Micro Aggressions, Inner Child a Pride pre komunitu LGBTQIA+.
Stiahnuť ▼: Liberate.cx pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Aplikácie pre potreby BIWOC
4. Vydýchnite
Exhale je aplikácia pre emocionálnu pohodu, ktorú navrhla Katara McCarty, bi-rasová žena, aby poskytovala zdroje na pohodu špeciálne pre komunitu BIWOC.
Výdych je vynikajúcim zdrojom meditácií, dychových cvičení, sebapotvrdení a riadených predstavení pre ženy, ktoré vám umožňujú nájsť útočisko a uzdravenie. Umožňuje vám doslova „vydýchnuť“ a zbaviť sa akejkoľvek negativity, ktorú v sebe nesiete. Výdych je jedným z niekoľkých výborných emocionálne podporné aplikácie starostlivosti o seba pre ženy .
Stiahnuť ▼: Výdych pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Aplikácie pre duševné zdravie žien
5. Klementína
Aplikácia hypnoterapie Clementine je určená pre ženy, aby získali sebadôveru, lepšie spali a znížili úzkosť. Samozrejme, existuje veľa skvelých hypnoterapeutické aplikácie, ktoré vás dovedú do pokojného stavu a cvičenie je vhodné pre mužov aj ženy.
Avšak prístup vedený ženami v Clementine a zahrnutie sekcií, ako je napríklad tá o poradenstve pri menopauze, robí z tejto aplikácie vynikajúce miesto pre ženy, kde môžu získať pomoc. Ak ste v hypnoterapii nováčikom, séria mini kurzov vám pomôže pochopiť, ako môže zlepšiť vašu pohodu.
Stiahnuť ▼: Clementine pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
Aplikácie pre potreby LGBTQIA+
6. Voda
Výskum v oblasti psychológie a sexuality ukazuje, že duševné zdravie LGBTQIA+ jednotlivcov je aj naďalej proporčne horšie ako u ich heterosexuálnych náprotivkov. Voda je aplikácia pre duševné zdravie špeciálne pre komunitu LGBTQIA+, ktorá prináša vítanú samoriadenú terapiu založenú na všímavosti a princípoch CBT.
Aplikácia ponúka meditácie, afirmácie, nástroje na zaznamenávanie nálady a rozšírené terapeutické programy. Tieto pokrývajú témy ako Prekonanie internalizovanej stigmy a Zvládanie úzkosti.
Psychoterapeuti LGBTQIA+ navrhli vo Vode všetko a je to vidieť. Ponúkaným témam bola venovaná veľká starostlivosť s výraznou podporou trans a nebinárnych používateľov. V rámci samotnej aplikácie môžete dokonca navrhnúť ďalšie témy, ktoré má Voda pokryť.
Stiahnuť ▼: Voda pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Aplikácie pre ľudí s autizmom na sebaovládanie úzkosti
7. Krtkohorská hora
Je bežné, že ľudia s autizmom pravidelne pociťujú úzkosť. Podľa britského výskumu a kampane charitatívnej organizácie Autistický , viac ako 7 z 10 ľudí s autizmom má duševný stav. Autistica spolupracovala s odborníkmi z King’s College London na vytvorení aplikácie Molehill Mountain, ktorá pomáha ľuďom s autizmom samostatne zvládať úzkosť.
Molehill Mountain vám jednoducho umožní sledovať vaše nálady a starosti, ktoré sú zakreslené do grafu. Týmto spôsobom môžete identifikovať situácie, ktoré vyvolávajú úzkosť, a naučiť sa tipy, ktoré vám pomôžu ju zvládnuť.
Stiahnuť ▼: Hora Molehill pre iOS | Android (Zadarmo)
Aplikácie pre ľudí so zdravotným postihnutím
8. Rovnováha – postihnutie a pohodlie
Zatiaľ čo mnohí mocní nástroje sebapotvrdzovania pomáhajú zvýšiť vašu motiváciu a zlepšiť svoje duševné zdravie, sú primárne zamerané na čo najširšie publikum. Ak však máte čo do činenia so zdravotným postihnutím, niektoré všeobecnejšie tvrdenia sa nemusia zdať vhodné pre vaše potreby. Rovnováha – postihnutie a pohodlie môžu byť odpoveďou.
Aplikácia ponúka sebapotvrdenia v 19 rôznych kategóriách, vrátane odolnosti a odvahy. Najlepšie zo všetkého je, že si vytvárate svoje vlastné ciele a môžete prikývnuť alebo dať palec dole každému výroku. Čoskoro si vytvoríte banku výpisov, ktorá vám môže pomôcť v dňoch, keď potrebujete ďalšiu podporu. Aplikácia je bezplatná, ale môžete prejsť na prémiové predplatné, aby ste získali úplný prístup ku všetkým funkciám.
Stiahnuť ▼: Rovnováha – invalidita a pohodlie pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
ako upgradovať na kodi 17 na firestick
Aplikácie na nájdenie vašej komunity
9. Wisdo: Duševné zdravie a podpora
Wisdo je ocenená podporná komunitná aplikácia s globálnou sieťou členov. Umožňuje vám spojiť sa s ľuďmi na celom svete, ktorí zažívajú podobné životné okolnosti a výzvy.
Vytvorte si svoj profil Wisdo zdieľaním o sebe toľko informácií, koľko vám vyhovuje. Potom sa pripojte k jednej alebo viacerým sieťam podpory spoločnosti Wisdo. Spolu s podporou od vašich kolegov a vyškolených poradcov existujú mentorské stretnutia a podujatia Zoom.
Ak sa vyrovnávate s diskrimináciou, máte obavy o svoju rodinu, žijete s chronickou bolesťou alebo potrebujete pomoc pri látkovej závislosti, je tu pre vás podpora. Ak sa žiadna z ostatných aplikácií v tomto zozname nevzťahuje na vaše konkrétne okolnosti, Wisdo môže mať dokonalé riešenie, ktoré vám pomôže s vaším duševným zdravím.
Stiahnuť ▼: Wisdo pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Nájdite najlepší zdroj podpory pre vaše duševné zdravie
Ak bojujete so svojím duševným zdravím a cítite sa osamelo, pamätajte, že vždy existuje podpora. Ak potrebujete pomoc, vyhľadajte pomoc lekára a vyskúšajte jednu z týchto aplikácií, aby ste našli riešenia, ktoré vám vyhovujú. Aj keď sa cítite dobre, tieto nástroje starostlivosti o seba vám môžu pomôcť zlepšiť vašu pohodu tým, že vám pripomenú, aby ste si každý deň našli čas a sústredili sa na pozitívne prvky vo vašom živote.