Home-theater-designers
Ak vlastníte hodinky Apple Watch, už viete, aký úžasný nástroj máte na svojom zápästí na meranie svojho zdravia a kondície. Bežci môžu ťažiť z hodnotnej sady funkcií v systéme watchOS 9 a novšom.
ako čítať pevný disk mac na počítačiMUO Video dňa POKRAČUJTE V OBSAHU POKRAČOVANÍM
Či už sa práve vydávate na prvé kroky novej fitness cesty alebo trénujete na maratón, tu je návod, ako sledovať svoj bežecký pokrok pomocou hodiniek Apple Watch.
Ako začať bežecký tréning na hodinkách Apple Watch
Vždy sa uistite, že vaše hodinky Apple Watch sledujú váš beh tak, že zaznamenajú začiatok vašej aktivity v aplikácii Workout.
- Otvorte aplikáciu Cvičenie.
- Prejdite na Vonkajší beh alebo Indoor Run .
- Klepnite na Viac tlačidlo (tri vodorovné bodky) na vytvorenie cieľa pre váš tréning z rôznych možností. Môžete klepnúť na Upraviť tlačidlo ( ceruzka ikona) upravte svoj tréning alebo prejdite nadol Vytvorte cvičenie urobiť nový.
- Klepnite Štart .
- Počkajte na trojsekundové odpočítavanie a začnite. Ak ste netrpezliví, aby ste sa pohli, jednoducho klepnite na obrazovku a preskočte odpočítavanie.
Môžeš vytvorte si vlastný ciferník Apple Watch na cvičenie , inštalácia komplikácií na ciferník Apple Watch, aby ste mali jednoduchší prístup k preferovaným tréningom.
Aké metriky sledujú hodinky Apple Watch?
Existuje niekoľko metrík, ktoré môžete použiť na sledovanie vášho bežeckého pokroku.
Krúžky aktivity
Môžete vidieť svoj pokrok zatvorenie krúžkov aktivity Apple Watch počas vášho behu.
Zóny srdcovej frekvencie
Sledujte intenzitu svojho behu pomocou zón srdcovej frekvencie počas tréningu .
Nadmorská výška
Táto metrika meria vašu nadmorskú výšku počas behu a je obzvlášť užitočná, ak sa snažíte cvičiť v kopcoch alebo behať v nadmorskej výške.
Trasa
Noste hodinky Apple Watch počas behu, aby ste si mohli pozrieť svoju trasu. Aby to fungovalo, povoľte sledovanie trasy tak, že prejdete na Nastavenia > Súkromie > Lokalizačné služby . Klepnite Cvičenie na Apple Watch a potom klepnite na Počas používania aplikácie .
Môžem si stiahnuť Microsoft Word zadarmo
Podrobnosti o vašej trase nájdete v časti Cvičenie v aplikácii iPhone Fitness. Tam farby označujú vaše tempo počas trasy, pričom zelená označuje najrýchlejšie tempo a červená najpomalšie. Potom môžete použiť funkciu Race Route od spoločnosti Apple a pretekať proti svojmu poslednému alebo najlepšiemu času.
Ak sa nachádzate v Spojených štátoch, funkcia automatického zisťovania trasy môže rozpoznať, keď ste dorazili na bežeckú dráhu s čiarovým značením. Keď vyberiete Beh vonku, hodinky Apple Watch vás vyzvú na výber jazdného pruhu, v ktorom plánujete bežať. Potom použijú údaje GPS a Apple Maps na čo najpresnejšie meranie trasy, tempa a vzdialenosti.
Ak máte hodinky Apple Watch Series 6 alebo novšie s OS 9 alebo novším, máte tiež prístup k ďalším metrikám.
Vertikálna oscilácia
Toto meranie je odhad v centimetroch, koľko vaše telo pri behu prejde vertikálne. Apple Watch to zaznamenáva počas behu vonku, aby ste pochopili, koľko energie spotrebúvate na jazdu nahor a vpred.
Dĺžka bežeckého kroku
Apple Watch môžu automaticky zaznamenávať vašu odhadovanú dĺžku bežeckého kroku počas behu vonku. Vedieť, akú vzdialenosť prejdete od jedného kroku k druhému počas behu, pomáha určiť vašu celkovú rýchlosť behu.
Čas kontaktu so zemou
Opäť sa to sleduje automaticky počas behu vonku. V milisekundách odhaduje čas, ktorý každá noha strávi dotykom so zemou pri behu.
Sila chodu
Vaše hodinky Apple Watch môžu použiť tieto rôzne metriky na odhadnutie vašej práce počas behu. Toto sa meria vo wattoch. Ukazuje intenzitu vášho behu a koľko úsilia vynakladáte, ak sa zmení vaša rýchlosť alebo sklon.
Ako vybrať, ktoré metriky sa majú sledovať na hodinkách Apple Watch
- Otvorte aplikáciu Apple Watch Workout.
- Klepnite na ikonu Viac vedľa tréningu, ktorý plánujete absolvovať, získate prístup k ďalším možnostiam. V rámci každého tréningu môžete klepnúť na Upraviť tlačidlo úplne vpravo na úpravu podrobností o programe.
- Prejdite naspodok možností cvičenia a klepnite na Predvoľby > Zobrazenia tréningu získate prístup k rozsahu metrických zobrazení dostupných na vašom zariadení.
- Klepnite Upraviť zobrazenia a prepnite Zahrnúť prepnite vedľa ľubovoľnej metriky a pridajte ju do svojho zobrazenia tréningu. Môžete tiež klepnúť na Upraviť vedľa metriky a potom vyberte metriku, ktorú chcete upraviť.
Ak chcete zmeniť poradie, v ktorom sa tieto metriky zobrazujú, prejdite nadol a klepnite na Zmeniť poradie a potom sa dotknite a podržte Zmena objednávky pruhy (vodorovné pruhy), aby ste upravili poradie, v ktorom sa zobrazujú vaše metriky.
Všetky metriky, ktoré ste zahrnuli, môžete vidieť kedykoľvek počas behu otáčaním korunky Digital Crown a posúvaním v zozname.
ako opraviť jeden alebo viac sieťových protokolov, ktoré v tomto počítači chýbajú
Ako pozastaviť beh
Udržujte svoje tréningové hodnoty presné meraním iba času, ktorý strávite v pohybe. Svoj beh môžete kedykoľvek rýchlo pozastaviť súčasným stlačením korunky Digital Crown a bočného tlačidla. Ak chcete pokračovať, znova stlačte obe tlačidlá.
K dispozícii je praktická funkcia Auto-Pause. To zaisťuje, že vnútorné a vonkajšie bežecké tréningy sa automaticky prerušia, keď hodinky Apple Watch zistia, že ste sa prestali hýbať.
Prejdite do aplikácie Nastavenia na hodinkách Apple Watch a vyberte Cvičenie > Automatická pauza a prepnite Auto-Pause zapnúť. Na svojom iPhone otvorte aplikáciu Watch a klepnite na Moje HODINKY a potom klepnite na Cvičenie > Automatická pauza a prepnite Auto-Pause zapnúť.
Ak sa vám zdá funkcia automatickej pauzy príliš efektívna a váš tréning sa pozastaví, aj keď sa stále hýbete, pozrite si nášho sprievodcu ako opraviť hodinky Apple Watch, ktoré nezaznamenávajú údaje o cvičení presne .
Ako ukončiť bežecký tréning
Akýkoľvek tréning ukončíte potiahnutím prstom doprava po ciferníku Apple Watch. Vyber Koniec tlačidlo s červenou X . Na hodinkách Apple Watch sa zobrazuje okamžitý súhrn cvičenia. Je tiež uložený v sekcii História tréningu v aplikácii iPhone Fitness.
Sledujte každý aspekt svojho bežeckého pokroku pomocou hodiniek Apple Watch
Vaše hodinky Apple Watch poskytujú komplexnú sadu nástrojov, ktoré vám pomôžu merať každý prvok vášho behu. Použitie metrík, ktoré vygenerujete z každého tréningu, vám môže pomôcť merať váš pokrok smerom k vašim fitness cieľom. Môže vám tiež umožniť identifikovať oblasti, na ktorých je potrebné pracovať, aby ste sa uistili, že z tých hodín búšenia po chodníku alebo bežiacom páse skutočne vyťažíte maximum.