Home-theater-designers
V tejto rýchlo sa rozvíjajúcej a neustálej spoločnosti je ľahké uviaznuť v tempe života. Môžete prejsť svojimi dňami bez toho, aby ste si našli čas na zastavenie, dýchanie a prítomnosť. Všímavý pohyb je cvičenie, ktoré zahŕňa pomalý, úmyselný pohyb tela, pričom venujete pozornosť svojmu dychu a fyzickým vnemom.
VYUŽITIE VIDEA DŇA
To môže mať mnoho podôb, od plynulých pohybov tai chi až po jemné úseky jogy. Preskúmajte teda niekoľko spôsobov, ako praktizovať vedomý pohyb a ako vám každá technika môže pomôcť kultivovať väčší zmysel pre vedomie a pokoj vo vašom každodennom živote.
1. Tai Chi: Jemné cvičenie so silnými výhodami
Ak hľadáte vedomú pohybovú prax, ktorá môže pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu, potom nehľadajte nič iné ako tai chi. Táto jemná, ale účinná prax, ktorá sa často označuje ako „meditácia v pohybe“, má korene v starovekých čínskych bojových umeniach a kladie dôraz na pomalé, plynulé pohyby a hlboké dýchanie.
Tai chi môže nielen znížiť stres a úzkosť, ale Harvard Health Publishing uvádza, že môže tiež pomôcť udržať silu, flexibilitu a rovnováhu.
Našťastie pre vás nebolo učenie tai chi nikdy jednoduchšie. Je ich dosť dostupné online kurzy, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa a praktizovať tai chi z pohodlia vášho domova, vlastným tempom.
Jeden skvelý príklad je Online kurzy Tai Chi , ktorá ponúka celý rad kurzov tai chi vyučovaných skúsenými lektormi, ako aj videonávody a ďalšie zdroje, ktoré vám pomôžu prehĺbiť vašu prax.
Existujú tiež aplikácie pre smartfóny, pomocou ktorých môžete začať s tai chi , ako aj množstvo kurzov tai chi ponúkaných prostredníctvom online vzdelávacích platforiem, ako napr Udemy , Skillshare a YouTube.
2. Nájdite rovnováhu a pokoj pomocou jogy
Joga je ďalšou vedomou pohybovou praxou, ktorá si v posledných rokoch získala širokú popularitu. Táto starodávna indická prax kombinuje fyzické polohy, dychové cvičenia a meditáciu, aby pomohla znížiť stres, zvýšiť flexibilitu a silu a zlepšiť celkovú pohodu.
Rovnako ako tai chi, technológia uľahčila cvičenie jogy ako kedykoľvek predtým. Existuje veľké množstvo aplikácií a dostupné webové stránky, ktoré ponúkajú hodiny jogy a zdroje pre všetky úrovne, či už ste začiatočník alebo skúsený jogín.
z existuje veľa aplikácií na jogu , jednou z populárnych aplikácií je Štúdio jogy , ktorá ponúka širokú škálu kurzov jogy a meditačných praktík, ktoré vyučujú špičkoví lektori. Táto aplikácia vám tiež dáva možnosť spojiť svoje vlastné triedy pomocou knižnice klipov. Ďalšou skvelou možnosťou je Joga s Adriene , populárny kanál YouTube s množstvom cvičení jogy pre všetky úrovne a záujmy.
Jednou z najväčších výhod používania technológie na cvičenie jogy je, že vám umožňuje prispôsobiť si cvičenie podľa vlastného rozvrhu a preferencií. Či už máte len pár minút voľného času alebo sa chcete hlbšie ponoriť do konkrétnej praxe, pravdepodobne existuje aplikácia alebo webová stránka, ktorá vám môže pomôcť splniť vaše potreby.
3. Posilnite telo a myseľ pomocou pilatesu
Pilates je vedomá pohybová prax, ktorá sa zameriava na posilnenie svalov jadra, zlepšenie držania tela a zlepšenie uvedomenia si tela. Rovnako ako v prípade tai chi a jogy, technológia uľahčila cvičenie Pilates ako kedykoľvek predtým.
Existuje veľa aplikácií a webových stránok, ktoré ponúkajú hodiny a zdroje Pilates pre všetky úrovne. Jedným z príkladov je Pilates kedykoľvek , ktorá ponúka širokú škálu hodín vyučovaných certifikovanými lektormi. Existuje viac ako 250 tréningov pre začiatočníkov a viac ako 400 tréningov pre pokročilých, takže cvičenia vám nedôjdu!
Ďalšou skvelou možnosťou je Aplikácia Glo . Glo je aplikácia na jogu, meditáciu a pilates, ktorá ponúka širokú škálu cvičení vhodných pre každú životnú fázu, úroveň a potreby.
4. Kultivujte vitálnu energiu pomocou čchi-kungu
Qigong (vyslovuje sa „chee-gong“) je čínska pohybová prax, ktorá sa zameriava na kultiváciu vitálnej energie alebo „qi“ prostredníctvom kombinácie fyzického pohybu, meditácie a dychovej práce.
Ukázalo sa, že táto prax pomáha znižovať stres, zlepšuje rovnováhu a zlepšuje celkové zdravie a pohodu.
Cvičenie qigongu je dostupnejšie ako kedykoľvek predtým vďaka webovým stránkam a online kurzom, ktoré ponúkajú zdroje pre začiatočníkov aj skúsených praktizujúcich. Napríklad na Udemy máte prístup k mnohým qigongovým kurzom, ktoré vám pomôžu zvládnuť základné a základné pohyby. Jeden ako kurz od Sounds True a vyučovaný majstrom čchi-kungu Robertom Pengom pokrýva všetky základy v 32 lekciách, ktoré celkovo trvajú viac ako 3 hodiny.
Ďalšou skvelou možnosťou je Inštitút čchi-kung , webovú stránku, ktorá ponúka informácie, kurzy a zdroje pre tých, ktorí majú záujem dozvedieť sa viac o tejto praxi. Či už chcete znížiť stres, zlepšiť svoje fyzické zdravie alebo kultivovať hlbší zmysel pre vnútorný pokoj, qigong môže byť práve tou praxou, ktorú potrebujete. Tak prečo to neskúsiť a neuvidíte, ako to môže prospieť vašej mysli a telu?
iný počítač v tejto sieti má rovnakú IP adresu ako tento počítač
5. Rozhýbte svoje telo a pozdvihnite svoju náladu tancom
Tanec je zábavná a radostná vedomá pohybová prax, ktorá nielen zlepšuje fyzické zdravie, ale tiež zvyšuje vašu náladu a zlepšuje váš pocit pohody. Ukázalo sa tiež, že tanec pomáha zvyšovať flexibilitu, rovnováhu a kardiovaskulárne zdravie, ako aj znižovať stres a úzkosť.
Je ich veľa aplikácie na učenie sa tanca , ako aj webové stránky, ktoré ponúkajú tipy na širokú škálu tanečných štýlov a úrovní, od spoločenských až po hip-hop. Jedna skvelá možnosť je Steezy webová stránka, ktorá ponúka viac ako 1 500 online kurzov a programov vhodných pre všetky úrovne.
Ďalšou skvelou možnosťou je DancePlug , ktorá ponúka online kurzy rôznych štýlov tanca, ktoré vyučujú skúsení lektori. DancePlug je predplatená služba, ale s členstvom máte prístup ku kompletnej knižnici inštruktážnych videí. Či už si vyberiete Steezy alebo DancePlug, lekcie AirPlay alebo Chromecast môžete preniesť na televízor s veľkou obrazovkou, vďaka čomu budete mať pocit, že ste v štúdiu.
Zlepšite svoju pohodu prostredníctvom vedomých pohybových praktík
Pozorné pohybové praktiky ako tai chi, joga, pilates, qigong a tanec môžu prispieť k vašej fyzickej, mentálnej a emocionálnej pohode.
Vďaka pokroku v technológii je prístup k vysokokvalitným zdrojom a odborným usmerneniam pre tieto postupy jednoduchší ako kedykoľvek predtým. Od online kurzov a návodov až po mobilné aplikácie je k dispozícii množstvo zdrojov, ktoré vám pomôžu začať s vedomým pohybom.