Home-theater-designers
Môže vám prerušovaný pôst skutočne pomôcť schudnúť? Nový študovať z University of Illinois v Chicagu schválil najmenej jeden typ takejto diéty. Leangainsova metóda , tiež známy ako 16: 8 Diéta nalačno , je účinný pri chudnutí a znižovaní krvného tlaku.
Metóda Leangains, ktorú propagoval tréner Martin Berkhan, patrí k obľúbenejším štýlom prerušovaného pôstu. V zásade obmedzuje váš čas na jedenie na osem hodín denne, zatiaľ čo ostatných 16 hodín sa musíte postiť. Voda je počas pôstu povolená. Diétu dokonca používajú aj známe osobnosti, pričom za jeho Wolverinskú postavu vďačí Hugh Jackman.
Diéta Leangains navyše nie je iba sprievodcom pri chudnutí. Môže sa dokonca použiť aj na spevnenie tela a odporúča sa aj tým, ktorí si chcú dať do poriadku svoju postavu.
Poznámka: Odborníci na prerušovaný pôst neodporúčajú vyskúšať tieto diéty tehotným ženám, osobám so srdcovými poruchami, pacientom s cukrovkou alebo osobám mladším ako 18 rokov.
Zľavy (Web): Pôvodný sprievodca a webová stránka pre Leangains
Martin Berkhan je uznávaný ako tvorca štýlu prerušovaného pôstu 16: 8, ktorý nazýval Leangains. Ak teda chcete držať tento druh diéty, prirodzene by ste mali najskôr zamieriť na jeho stránku.
Táto stránka však môže byť zdrvujúca, takže začnite rozsiahlou skladbou Berkhan Príručka pre Leangains . Je to komplexný pohľad na to, o čo v Leangainsovej diéte ide, o filozofii, ktorá je za ňou, o vede, ktorá ju zavádza, a o tom, čo v nej môžete a čo nemôžete robiť. Pre každého, kto sa pozerá na diétu 16: 8, je to evanjelium.
Okrem sprievodcu má stránka Berkhan veľa dobrých informácií o diéte a cvičeniach okolo diéty. Aj keď odporúča konkrétne cvičenia v posilňovni, môžete tiež vyskúšať niekoľko tréningov s vlastnou váhou bez vybavenia.
toto zariadenie nemôže spustiť kód 10 usb
IF kalkulačka a Kalkulačka TDEE (Web): Čo a koľko jesť
Najväčšou prednosťou diéty 16: 8 je, že neobmedzuje to, čo môžete jesť. Obmedzuje iba čas, kedy ho môžete jesť. Ale aj keď je to pravda, najlepšie výsledky vyžadujú trochu viac disciplíny.
Damn Ripped vyrobil kalkulačku špeciálne pre prerušovaný pôst 16: 8. Zadajte čas, kedy začnete pôst, počet jedál, ktoré budete mať za týchto osem hodín, akékoľvek jedlá pred cvičením, ktoré plánujete, a rozdelenie medzi odpočinok a cvičenie. IF kalkulačka vypľuje, koľko kalórií by ste mali jesť, rozdelených na bielkoviny, tuky a sacharidy. Tiež vám povie, kedy máte mať odporúčané doplnky ako rybí olej, vitamín D a vápnik.
Jedným z aspektov kalkulačky je TDEE alebo celkové denné energetické výdavky. Je to dôležitá metrika na pochopenie vášho zdravia a kondície. To, koľko a čo zjete pri prerušovanej diéte 16: 8, je priamo ovplyvnené vašou každodennou aktivitou. Diéty IF v skutočnosti pomáhajú vyhnúť sa zdravotným problémom príliš dlhého sedenia. Nebojte sa, je ľahké zistiť svoj TDEE, pretože Damn Ripped má na to tiež kalkulačku.
BodyFast (Android, iOS): Automatický plán s pripomienkami
BodyFast je aplikácia, ktorá automatizuje váš prerušovaný rozvrh pôstu. Aj keď sa dá použiť na iné pôstne diéty, vyniká v tom, ako funguje u spoločnosti Leangains. Nastavenie aplikácie a spustenie plánu 16: 8 v nej bude trvať asi päť minút.
Môžete si vybrať klasickú techniku 16: 8 (vynechanie raňajok) alebo inú obľúbenú metódu (vynechanie večere). Môžete tiež posunúť značku hodín, aby sa vaše intervaly začali presne v požadovaný čas. Akonáhle je to nastavené, BodyFast spustí časovač, ktorý ukazuje váš aktuálny stav (pôst alebo kŕmenie) a ako ďaleko je ďalší stav.
Ako by ste mohli očakávať, BodyFast bude odosielať oznámenia na základe bodiek. V upozorneniach je veľa prispôsobení, takže sa na túto kartu pozrite. A aplikácia tiež sleduje váš pokrok, čo z nej robí účinnú aplikáciu na sledovanie zdravia.
Stiahnuť ▼: BodyFast pre Android | ios (Zadarmo)
Nula (iOS): Jednoduchá a krásna aplikácia nalačno
Nula je perfektná aplikácia pre začiatočníkov na prerušované hladovanie. Má tiež pekný postoj k diéte 16: 8, kde sa snaží eliminovať nočné jedenie. Môžete si vybrať aj iné diéty nalačno a preskočiť nápad na večerné stravovanie.
Diéta s cirkadiánnym rytmom hodnotí čas západu slnka na základe vašej polohy a počíta, koľko času v noci jete. Cieľom je obmedziť to čo najviac a začať pôst, keď sa blíži noc. Pretože sa to bude prekrývať s vašimi hodinami spánku, je to nielen jednoduchšie, ale aj zdravšie Doktor Satchin Panda ktorý propaguje 12-hodinovú diétu. Synchronizácia s cirkadiánnymi hodinami je súčasťou lepšieho porozumenia zdraviu a kondície.
So Zero to môžete posunúť trochu ďalej a vytvoriť tak Leangainsovu diétu. Pamätajte si, že v Leangains sa môžete stále zobudiť a dať si ranný čaj alebo kávu počas pôstu.
Okrem toho je Zero sama o sebe úžasná aplikácia, ktorá vás upozorní na časy kŕmenia a pôstu, sleduje vašu váhu a ciele a podobne.
Stiahnuť ▼: Nula pre ios (Zadarmo)
r/Zľavy (Web): Na všetky vaše otázky a odpovede
Komunita r/Leangains na Reddite je najlepším zdrojom na kladenie otázok tým, ktorí vyznávajú tento životný štýl. Niektorí členovia používajú Leangains viac ako šesť rokov, takže všetko videli.
Rovnako ako pre väčšinu subredditov pre fitness a chudnutie je komunita vítaná a povzbudzujúca pre nováčikov. Uistite sa, že ste si prečítali sprievodcu Berkhan's Leangains, ktorý je prepojený vyššie, pretože to sú nevyhnutné znalosti pred položením akejkoľvek otázky.
Majte na pamäti, že táto komunita sa dôsledne drží filozofie 16: 8 (najmä Berkhanovej verzie). Ak chcete experimentovať alebo vedieť niečo viac, začiarknite políčko r/prerušovaný pôst subreddit.
Skúste inú diétu nalačno
Diéta 16: 8 je len jedným z niekoľkých typov prerušovaných diét nalačno. Aj ostatní majú vedeckú oporu v povereniach na chudnutie. Existujú aj ďalšie diétne príručky, ktoré vám pomôžu schudnúť. Navyše, ak sa vám režim 16: 8 zdá náročný, jedným z ďalších obľúbených pôstov, ktoré môžete vyskúšať, je 5: 2 Fast Diet.
Obrazový kredit: belchonock/ Depositphotos
zdieľam zdieľam Tweet E -mail 5 tipov, ako nabiť svoje počítače VirtualBox LinuxSte unavení z nízkeho výkonu, ktorý ponúkajú virtuálne počítače? Tu je to, čo by ste mali urobiť, aby ste zvýšili výkon svojho VirtualBoxu.
Čítajte ďalej Súvisiace témy- Internet
- Zdravie
- Skvelé webové aplikácie
- Fitness
- Jedlo
Mihir Patkar píše o technológiách a produktivite viac ako 14 rokov v niektorých z najlepších mediálnych publikácií na celom svete. Má akademické vzdelanie v oblasti žurnalistiky.
Viac od Mihira Patkaraprihlásiť sa ku odberu noviniek
Pripojte sa k nášmu bulletinu a získajte technické tipy, recenzie, bezplatné elektronické knihy a exkluzívne ponuky!
Kliknutím sem sa prihlásite na odber