Home-theater-designers
Začiatok vašej fitness cesty môže byť zdrvujúci: musíte si vytvoriť čas na cvičenie, vybrať si cvičenie a jesť spôsobom, ktorý koreluje s vašimi fitness cieľmi. V závislosti od vašich cieľov by ste sa zamerali buď na nadbytok alebo deficit kalórií. Existuje tiež možnosť zachovať si aktuálny príjem kalórií.
VYUŽITIE VIDEA DŇA POKRAČUJTE V OBSAHU POKRAČOVANÍM
Ak ste na svojej fitness ceste dosiahli bod, kedy musíte sledovať kalórie, pravdepodobne poznáte online kalkulačky kalórií. Môžu byť nápomocné pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti fitness, ale sú presné? Poďme zistiť!
Online kalkulačky kalórií a ako fungujú
Online kalkulačky kalórií odhadujú, koľko kalórií musíte denne zjesť, aby ste si udržali aktuálnu váhu. Tieto nástroje vyžadujú, aby ste zadali informácie o sebe: vek, výšku, hmotnosť, pohlavie a úroveň aktivity.
Používajú to na dešifrovanie toho, koľko kalórií denne spálite, čo je na najzákladnejšej úrovni rovnaké ako to, koľko môžete zjesť. vyhnúť sa prírastku hmotnosti alebo stratu. Napríklad, Kalkulačka kalórií Mayo Clinic Najprv musíte zadať svoj vek, výšku, váhu a pohlavie.
Potom si musíte vybrať úroveň aktivity z nasledujúcich možností: neaktívna, trochu aktívna, aktívna a aktívna. Ďalej stačí kliknúť na výpočet a získate odhad, koľko kalórií potrebujete na údržbu.
Bazálny metabolizmus a celkový denný energetický výdaj
Váš bazálny metabolizmus (BMR) predstavuje, koľko kalórií vaše telo potrebuje na vykonávanie základných činností v pokoji. Príkladmi takýchto činností sú oprava svalov a trávenie. Kalkulačky kalórií používajú výšku, hmotnosť a ďalšie parametre na odhad bazálneho metabolizmu (BMR).
Metabolizmus je najvyšším energetickým výdajom tela, nie cvičenie. Vaša BMR je teda najdôležitejšou metrikou, ktorú používajú kalkulačky kalórií. Cvičenie však veľmi pomáha, pretože nielenže spaľuje kalórie navyše, ale aj zvyšuje váš metabolizmus. Tu prichádza na rad celkový denný energetický výdaj (TDEE).
TDEE predstavuje všetku energiu, ktorú spálite za deň. Kalkulačky kalórií odhadujú toto číslo kombináciou informácií o vašom BMR a aktivite. S týmto vedomím môžete jesť viac alebo menej, podľa toho, či chcete schudnúť alebo pribrať.
Môžete dôverovať online kalkulačkám kalórií?
Kalorické kalkulačky sú skvelé online zdroje fitness na dosiahnutie vašich fitness cieľov. Sú užitočné najmä pre začiatočníkov, ktorí sa prvýkrát pokúšajú obmedziť alebo zvýšiť svoje kalórie a nemajú potuchy, ako na to. Majú však svoje obmedzenia.
Po prvé, online kalkulačky kalórií nie sú prispôsobené. Niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú výdaj kalórií, ako napríklad genetika, môžu byť celkom špecifické od človeka k človeku, takže univerzálny prístup nie je vhodný.
Kalorické kalkulačky navyše nezohľadňujú zloženie tela. Svalové tkanivo spaľuje oveľa viac kalórií ako tuk. Takže, ako Mayo Clinic uvádza, že silne svalnatá osoba s rovnakou hmotnosťou ako osoba s väčším množstvom tuku by mala vyššie BMR.
Väčšina kalorických kalkulačiek má úrovne aktivity, ktoré sú príliš široké na to, aby presne vypočítali výdaj kalórií. „Neaktívny, trochu aktívny, aktívny a veľmi aktívny“ to nevyrieši.
Napokon, kalorické kalkulačky ignorujú príjem živín. Sledovanie živín je rovnako dôležité ako sledovanie kalórií, ak nie viac. Preto je nevyhnutné primerane rozložiť vaše živiny v rámci vašej spotreby kalórií, aspoň makroživiny: bielkoviny, tuky a sacharidy. Jednoduché sledovanie kalórií vám nepomôže optimálne dosiahnuť vaše ciele.
čo znamená smajlík $
Takže, znamenajú všetky tieto nedostatky, že by ste nemali používať kalkulačky kalórií? Nie. Mali by ste ich však používať len ako vodítko. Nakoniec musíte venovať pozornosť svojmu telu a sledovať, ako reaguje na to, čo ho kŕmite. Chudnutie alebo priberanie zahŕňa ďalšie opatrenia, ako napr sledovanie vašej stravy pomocou aplikácie a pravidelne monitorovať pokrok, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste.
Pokračujte a Google „Kalkulačka kalórií“
Kalkulačka kalórií vám dá niečo, s čím môžete pracovať na vašej ceste za chudnutím alebo priberaním prostredníctvom počítania kalórií. Tieto kalkulačky nemusia byť dokonalé, ale zvyčajne sú blízko. Takže počúvajte svoje telo a podľa toho reagujte. Pokiaľ sa blížite k svojim cieľom, na kalóriách v skutočnosti nezáleží.