Home-theater-designers
Udržať si dobrú kondíciu môže byť náročné, ak nemôžete pravidelne chodiť do posilňovne alebo na cvičenie. Ak je pre vás ťažké ísť cvičiť von, ideálnym riešením môže byť kalistenika. Kalistenika je typ tréningu, ktorý využíva predovšetkým vašu telesnú hmotnosť na budovanie sily a vyžaduje len malé alebo žiadne vybavenie.
doplnok emoji pre klávesnicu AndroidVYUŽITIE VIDEA DŇA
Tento typ cvičenia je skvelý pre každého, pretože sa dá robiť takmer kdekoľvek, bez ohľadu na vašu počiatočnú kondíciu. Preto je táto starodávna forma cvičenia taká populárna. Tu je niekoľko skvelých aplikácií, ktoré vám pomôžu precvičiť si kalisteniku, naučiť sa cvičiť a objaviť rutiny, ktoré vás rozhýbu.
1. Sedem
Seven je jednou z najpopulárnejších cvičebných aplikácií pre tréning založený na kalistenike. Aplikácia využíva vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) na zabezpečenie krátkych, ale efektívnych tréningov. Volá sa Sedem, pretože sa zapotíte už pri siedmich minútach cvičenia.
Skutočnou príťažlivosťou Seven je to, ako ľahko robí kalisteniku. Nepotrebujete žiadne vybavenie ani skúsenosti. Jednoducho si nastavte ciele a úroveň kondície a ak potrebujete, začnite od nuly s programom Začíname. Na ceste je veľa výziev a úspechov, ktoré môžete zbierať. Môžete dokonca zmeniť svojho inštruktora s možnosťami, ako je mierumilovný jogín alebo seržant na cvičenie, ktorý vás prevedie vašimi krokmi. Prihláste sa na odber a získajte úplný prístup ku všetkým cvičeniam spolu s prispôsobenými fitness plánmi.
Stiahnuť ▼: Sedem za iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. 8fit
8fit spája talenty odborníkov na fitness a výživu a poskytuje osobného trénera aj plánovača jedál v jednej aplikácii. Je to perfektné, ak chcete, aby ste súčasne dodržiavali rýchle tréningy a kompletný diétny plán. Fitness prvok aplikácie vám umožňuje cvičiť kalisteniku so širokou škálou cvičení. Rutiny založené na HIIT vám umožnia spáliť tuk a posilniť svaly pomocou cvičení s vlastnou váhou, ako sú drepy, kľuky a kliky.
Bezplatná verzia 8fit vám ponúka cvičebný program pre celé telo. Alebo si môžete predplatiť 8fit Pro pre vlastné tréningy, extra výzvy, živé týždenné kurzy a plný prístup k personalizovaným stravovacím plánom.
Stiahnuť ▼: 8 vhodné pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Madbarz: Telové cvičenia
Madbarz je ďalšia najlepšie hodnotená aplikácia na domáce cvičenie, ktorá vám pomôže prispôsobiť cvičenie tak, aby sa zameralo na konkrétne svalové skupiny. Na sprievodnej grafike môžete vidieť, ktoré svaly aktivujete. Madbarz je vynikajúci aj pre začiatočníkov, so skvelými videami a popismi na vysvetlenie každého cviku.
Okrem priložených cvičebných programov si môžete navrhnúť vlastné cvičenie z rozsiahleho katalógu. Inteligentné počítadlo opakovaní vám pomôže ľahko počítať vaše opakovania a je tu nástroj na sledovanie cvičenia, ktorý sa integruje s Apple Health. Prihláste sa na odber a získajte ešte viac cvičebných plánov a výziev spolu s informáciami o výžive a kompletným stravovacím sprievodcom.
Stiahnuť ▼: Madbarz pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Majstrovstvo kalisteniky
Calisthenics Mastery obsahuje najkompletnejší zdroj cvičení kalisteniky zo všetkých aplikácií na tomto zozname. Je to ako encyklopédia kalisteniky.
Každé cvičenie je plne vysvetlené pomocou diagramov zobrazujúcich precvičované svaly. Zostavte si svoje vlastné postupy z viac ako 50 aktivít v bezplatnej verzii alebo inovujte na ešte viac obsahu a pokročilých cvičení, keď budete napredovať a učiť sa.
Je tu každá funkcia, v ktorú by ste mohli dúfať: plány a upozornenia, dobre navrhnutý prehrávač, počítadlá opakovaní a odpočinku, integrácia s Apple Health a dokonca aj sociálna sekcia s fórom a funkciami chatu. Keď si osvojíte bezplatnú ponuku, nebude vám vadiť zaplatiť za upgrade. Ak sa však rozhodnete, že kalistenika vám nevyhovuje, existuje veľa skvelých aplikácie, ktoré vám pomôžu v posilňovni .
Stiahnuť ▼: Majstrovstvo kalisteniky pre iOS (zadarmo) | Calisthenics Mastery Pro pre iOS (12,99 USD) | Majstrovstvo kalisteniky pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
5. Cvičíme: Al Kavadlo
Al Kavadlo je jedným z popredných svetových odborníkov na kalisteniku, takže s touto aplikáciou ste v bezpečných rukách. Je to zábavná, no zároveň náročná aplikácia, pomocou ktorej sa môžete bezplatne naučiť základy pred inováciou na prémiovú verziu pri zlepšovaní svojich zručností.
môžeš mi prečítať rozprávku pred spaním?
Začnite od nuly v kategórii „Zero“, ktorá zahŕňa rutiny pre témy pre začiatočníkov: nulové skúsenosti, nulové vybavenie a dokonca nulové očakávania! Potom si vyberte z viac ako 40 jedinečných cvičení. Prihláste sa na odber alebo inovujte, aby ste získali úplný prístup ku všetkému obsahu a ďalším funkciám vrátane zaznamenávania aktivít. Na svoje si prídu aj začiatočníci cvičenia na začatie cesty na chudnutie .
Stiahnuť ▼: Cvičíme: Al Kavado pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Pohybový športovec
The Movement Athlete je aplikácia, ktorá kombinuje kalisteniku s gymnastickými zručnosťami, aby vás viedla od akejkoľvek úrovne kondície, na ktorej začínate, k silnejšiemu, štíhlejšiemu a pružnejšiemu telu. Využíva múdrosť profesionálnych trénerov a fyzioterapeutov a sprístupňuje vám komplexný a progresívny cvičebný program, v ktorom odomknete každú novú zručnosť zvládnutím tej predchádzajúcej. Prípadne si môžete vybrať tréning na základe práce so špecifickými svalovými skupinami alebo zlepšenia mobility.
Vykonajte hodnotenie športovca a prejdite na prémiové predplatné, aby ste získali prispôsobené cvičenie, ktoré si môžete upraviť poskytnutím spätnej väzby a nahlásením akejkoľvek bolesti. K dispozícii je dokonca funkcia chatu. Je to úžasne podrobné a najbližšie sa dostanete k osobnému trénerovi kalisteniky.
Stiahnuť ▼: Pohyb Športovec pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
7. Caliverse
Caliverse môže byť dobrou voľbou pre začiatočníkov, ktorí nechcú okamžite upgradovať na platenú aplikáciu, pretože obsahuje množstvo bezplatného obsahu – viac ako 100 tréningov, živých relácií a výziev. Musíte to hľadať, pretože rozhranie je zamerané na platených predplatiteľov. Lekcie sú však jasné a ľahko sa sledujú.
Prihlásením sa na odber Caliverse PRO získate prístup k pokročilejším tréningovým plánom, návodom a príležitosť trénovať s trénerom, ktorý poskytuje okamžitú spätnú väzbu na zlepšenie vášho výkonu.
Stiahnuť ▼: Caliverse pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
8. Thenika
Thenics robí všetky základy dobre: ukazuje vám kľúčové zručnosti kalisteniky, poskytuje postupy, ktoré využijete pri rôznych tréningoch, a ponúka pestrú sadu rutín.
Nie je taká podrobná ako niektoré iné aplikácie v zozname, ani nie je obzvlášť nezabudnuteľná alebo dynamická. Ak hľadáte zvukové vysvetlenia, hudbu alebo dokonca akúkoľvek rozmanitosť, tu to nenájdete. Napriek tomu, aj keď sa prihlásite na odber Thenics Pro, táto aplikácia je lacnejšia ako mnohí jej konkurenti.
Stiahnuť ▼: Thenics pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
9. Calisteniapp
Calisteniapp sa môže pochváliť komplexnou sadou videí zobrazujúcich základné kalistenické cvičenia. Toto je ďalšia aplikácia, ktorá vôbec nezahŕňa zvuk, zatiaľ čo vás vedie tréningom alebo počíta trvanie alebo opakovania, čo sťažuje sledovanie pri precvičovaní vašich nových zručností.
Calisteniapp má však skvelú sadu cvičebných postupov, ktoré sú jasne rozdelené do kategórií, ako je sila, pohyblivosť a vysoká intenzita. K dispozícii je tiež dobrá funkcia komunity a možno sa vám bude páčiť zapojenie sa do výziev komunity. Vďaka množstvu užitočných bezplatných článkov a návodov je tento komplexný bezplatný balík s možnosťou predplatiť si plný prístup k množstvu viactýždňových tréningových plánov.
iphone 7 sa nepripojí k počítaču
Stiahnuť ▼: Calisteniapp pre iOS | Android (zadarmo, k dispozícii je predplatné)
10. Potom
Thenx poskytuje kompletnú príručku pre začiatočníkov ku kalistenickým technikám. Táto aplikácia je dokonalý spôsob, ako zvládnuť zručnosti, ktoré budete potrebovať. Inštruktori sú ústretoví a povzbudzujúci, pohyby sú jasne vysvetlené a všetko je demonštrované v krátkych videách.
Skvelá obrazovka tréningu znamená, že budete vždy vedieť, čo robíte a čo bude ďalej, a dokonca budete mať priamo zabudované prestávky.
Zahŕňa toľko bezplatného obsahu vrátane odkazov na videá na Potom kanál YouTube . Potom sa môžete prihlásiť na odber a získať úplný prístup k cvičebným programom a denným tréningom.
Stiahnuť ▼: Potom pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Budujte silu a tónujte pomocou kalisteniky
Okrem týchto aplikácií existuje množstvo skvelých fitness aplikácií a zdrojov, ktoré do svojich tréningov zahŕňajú techniky kalisteniky. Ak sa môžete zaviazať k cvičebnému programu kalisteniky, určite pocítite výhody. Je obohacujúce sledovať svoj pokrok a vidieť, ako ďaleko ste sa na svojej fitness ceste dostali takmer bez vybavenia.