Home-theater-designers
Väčšina z nás má svoje telefóny stále pri sebe. Neustále vám prechádzajú texty a e -maily, pomocou uložených kreditných kariet môžete jednoducho platiť a nikdy neviete, kedy možno budete musieť niekomu zavolať. Je dokonca pochopiteľné, že ľudia sa chcú hneď po prebudení pozrieť na svoje telefóny, aby zvládli všetky oznámenia, ktoré prišli počas spánku.
Ale mal by byť váš telefón zapnutý alebo blízko vás, keď spíte? Pravdepodobne nie, a tu je dôvod.
Môže to spôsobiť, že zaspávanie bude ťažšie
TO Štúdia 2011 zistil, že 9 z 10 Američanov použilo nejaký druh technického zariadenia hodinu pred spaním. Pojem „technologické zariadenie“ zahŕňa nielen mobilné telefóny, ako sú televízory, počítače alebo prenosné počítače, herné konzoly a ďalšie. Ale zo všetkých technologických zariadení mobilné telefóny s najväčšou pravdepodobnosťou používali ľudia mladší ako 30 rokov.
Pre týchto mladých dospelých, ktorí používali mobilné telefóny a ďalšie interaktívnejšie technické zariadenia tesne pred spaním, spánok neprišiel tak ľahko.
Súvisiace: Schopnosti Alexa, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať
ako prinútim počítač, aby čítal text nahlas
Keď tesne pred spaním použijete technológiu, obzvlášť mobilný, nedáte telu a mozgu dostatok času na odpočinok. Navyše je tak ľahké nechať sa vtiahnuť do hry, ktorú hráte, do kanála so správami na Twitteri, v ktorom sa pohybujete, alebo do relácie, v ktorej sa bingujete.
Odložiť telefón, keď sa s niečím stretnete, môže byť náročné, či už ide o textovú konverzáciu alebo inú aplikáciu. Tým, že nebudete mať pri sebe telefón, keď sa pokúšate skončiť v spánku a zaspať, nebudete v pokušení natiahnuť ruku a začať bezmyšlienkovite rolovať.
Môže to narušiť váš spánkový cyklus
Tým, že telefón nepoužívate tesne pred spaním, znižujete aj expozíciu modrému svetlu. Vystavenie modrému svetlu tak blízko večere môže často narušiť váš cirkadiánny rytmus.
V zásade modré svetlo narúša vnútorné hodiny oneskorením prirodzeného uvoľňovania melatonínu skôr, ako zaspíte.
Naše cirkadiánne rytmy bývali a stále sú do istej miery v tesnom spojení s východom a západom slnka každý deň. Naše telá tak prirodzene v priebehu dňa vedeli, kedy je načase zobudiť sa a ísť spať.
Smartfóny vrhli kľúč do cirkadiánnych rytmov mnohých ľudí, z veľkej časti kvôli modrému svetlu. Či už sa vystavujete modrému svetlu tesne pred spaním, alebo keď sa vám telefón počas noci rozsvieti s upozorneniami, váš spánkový cyklus bude mať negatívny vplyv. Je veľká šanca, že sa zobudíte s pocitom útlaku alebo bez spánku.
Najlepším spôsobom, ako potlačiť efekty modrého svetla, je nepoužívať telefón niekoľko hodín pred spaním. Ako už bolo povedané, nie je to vždy možné ani žiaduce urobiť.
Tony skvelých filtrov modrého svetla môžu pomôcť obmedziť negatívne účinky používania telefónu tesne pred spaním. Ak teda musíte telefón používať niekoľko hodín pred spaním, uistite sa, že máte zapnutý filter modrého svetla. Skúste si dať aspoň hodinu na to, aby ste pred spaním spali.
Súvisiace: Čo je filter modrého svetla a ktorá aplikácia funguje najlepšie?
Riziko ožiarenia je nízke
Existuje veľa ľudí, ktorí tvrdia, že mobilné telefóny spôsobujú rakovinu. V súčasnosti nie je dostatok definitívnych vedeckých dôkazov na podporu tohto tvrdenia.
Štúdia spoločnosti Národný toxikologický program v roku 1999 vystavili potkany vysokým rýchlostiam rádiofrekvenčného žiarenia z mobilných telefónov. V srdciach, mozgoch a nadobličkách testovaných potkanov našli dôkazy o nádoroch, benígnych aj malígnych.
Avšak FDA hovorí že „takmer 30 rokov vedeckých dôkazov nespája expozíciu rádiofrekvenčnej energii z používania mobilných telefónov so zdravotnými problémami, ako je rakovina“.
Vzhľadom na protichodné vedecké štúdie a dostupné informácie je ťažké vedieť, aké osvedčené postupy by ste mali pri svojom mobilnom telefóne dodržiavať.
Váš mobilný telefón vydáva nízke hladiny neionizujúceho žiarenia , ale iba vtedy, keď sa používa. Jediným známym vedľajším účinkom tohto žiarenia je zahrievanie. Váš telefón sa zahrieva, keď sa chvíľu používa, a ak pri telefonovaní zdvihnete hlavu, môže sa zahriať aj okolité telesné tkanivo.
Ak máte obavy z potenciálnej radiácie, môžete urobiť niekoľko vecí.
- Počas spánku držte telefón mimo seba. Ak vám budú počas noci prichádzať hovory alebo upozornenia, ktoré zvyšujú rádiofrekvenčné žiarenie, bude to od vás dostatočne ďaleko, aby vás to nijako neovplyvnilo.
- Ak potrebujete počas spánku počúvať hudbu alebo podcast, skúste použiť slúchadlá alebo reproduktor Bluetooth.
- Ak chcete ešte viac obmedziť pôsobenie žiarenia z mobilného telefónu, vyskúšajte si telefonovanie bez použitia rúk a mobilný telefón majte niekde inde ako vo vrecku. Rozšírenie vzdialenosti medzi vami a vašim mobilným telefónom je kľúčové pre zníženie akýchkoľvek malých účinkov, ktoré na vás môže mať rádiofrekvenčné žiarenie.
Súvisiace: Recenzia Amazfit ZenBuds: Najlepšie slúchadlá na spanie
Tu je to, čo môžete dnes večer vyskúšať
Skúste svoj telefón odložiť do inej miestnosti, kým spíte. Alebo, ak potrebujete telefón v spálni so sebou na budík, uistite sa, že je od vás najmenej tri stopy. Tu je bonus: Ak váš telefón ráno nie je hneď vedľa vás, nemôžete jednoducho odložiť budík.
ako zistíte, či je váš telefón odpočúvaný
Pravdepodobne ani nezaznamenáte príliš veľký rozdiel v tom, že budete mať telefón pri sebe o niečo ďalej. Pomôže to však zlepšiť vašu schopnosť zaspať, spať a dobre sa vyspať. V tomto uponáhľanom svete je dobrý spánok mimoriadne dôležitý.
zdieľam zdieľam Tweet E -mail Ako lepšie spať s inteligentným domomMáte problémy so spánkom? Ak máte inteligentnú domácnosť, veľa zariadení vám môže pomôcť lepšie spať, od čističiek vzduchu po stroje s bielym hlukom.
Čítajte ďalej Súvisiace témy- Technológia vysvetlená
- Zdravie spánku
Sarah Chaney je profesionálna nezávislá spisovateľka pre spoločnosti MakeUseOf, Android Authority a KOINO IT Solutions. Baví ju pokrývať čokoľvek, čo súvisí s Androidom, videohrami alebo technológiami. Keď nepíše, zvyčajne ju nájdete, ako pečie niečo chutné alebo hrá videohry.
Viac od Sarah Chaneyovejprihlásiť sa ku odberu noviniek
Pripojte sa k nášmu bulletinu a získajte technické tipy, recenzie, bezplatné elektronické knihy a exkluzívne ponuky!
Kliknutím sem sa prihlásite na odber