Home-theater-designersCítite sa príliš unavení do práce alebo vás trápi vyhorenie? Vykonajte tieto bezplatné testy a zistite, či máte syndróm vyhorenia, a prečítajte si sprievodcu, ako sa s nimi vysporiadať.
V roku 2019 WHO oficiálne uznala syndróm vyhorenia za profesijný fenomén, takže už nie je len „vo vašej mysli“. Existujú známky vyhorenia, na ktoré si musíte dávať pozor, a techniky na prekonanie vyhorenia vo vašom profesionálnom živote.
Na začiatok je k dispozícii niekoľko online testov, bezplatné elektronické knihy, ktoré si môžete vyzdvihnúť, a videá, ktoré si môžete pozrieť.
1. Urobte si kvíz a otestujte si úroveň vyhorenia
Najpopulárnejším, dôkladným a medicínsky uznávaným testom vyhorenia je Inventár vyhorenia Maslach. Bohužiaľ je k dispozícii iba ako platený test. Predtým, ako za to získate obrovské peniaze, možno budete chcieť vyskúšať niektoré z dobre preskúmaných bezplatných testov vyhorenia na internete.
Upozorňujeme, že tieto nie sú vedecky overené a nemôžete ich považovať za diagnózu vášho stavu. Využite ich ako platformu, aby ste zistili, či potrebujete viac klinických testov, ako je napríklad Maslach Inventory.
Samočinný test vyhorenia nástrojov mysle : Nástroj Mind Tools ponúka bezplatnú súpravu na 15 testov na vyhorenie. Musíte odpovedať, ako hlboko sa vás každé tvrdenie týka, pričom voľby nie sú vôbec, zriedka, niekedy, často a veľmi často. Na konci toho získate bodové skóre, ktoré potom môžete porovnať s tabuľkou interpretácie skóre.
Základ stresového testu ošetrovateľského vedenia a testu vyhorenia : Ošetrovateľský personál v nemocniciach je vysoko rizikovou skupinou pre syndróm vyhorenia. Nadácia vedúceho ošetrovateľstva vytvorila bezplatný test vyhorenia s viacerými možnosťami, ktorého dokončenie trvá 5-10 minút. 35 otázok sa vzťahuje na akékoľvek povolanie, nielen na ošetrovateľstvo, čo z neho robí účinný nástroj na otestovanie úrovne stresu a vyhorenia.
Vyprážaný kvíz : Biologička Joan Borysenko, autorka Vyprážané: Prečo vyhoríte a ako oživíte , vytvoril bezplatný dotazník, dostupný na Oprah.com. Vyprážaný kvíz je súbor 14 otázok s možnosťou výberu z viacerých odpovedí, ktoré sa pokúšajú zistiť, či ste vyhoreli.
Vyprážané: Prečo vyhoríte a ako oživíte KÚPIŤ TERAZ NA AMAZÓNE 2. Uhaste vyhorenie (Web): Bezplatný kurz a sada nástrojov pre vyhorenie
Robert a Terri Bogue napísali knihu o identifikácii a vyrovnaní sa s vyhorením a urobili z nej úspešný online kurz. Kurz Uhasenie syndrómu vyhorenia je počas COVID-19 k dispozícii jeden rok zdarma, aby pomohol stresovaným pracovníkom vyrovnať sa s poľahčujúcimi okolnosťami.
čo je wsappx (2)
Kurz Uhasenie syndrómu vyhorenia: Prevencia a zotavenie má viac ako 25 modulov, z ktorých každý sa vyučuje ako video do 13 minút, celkovo asi šesť hodín. Môžete to urobiť vo svojom vlastnom čase. Prevedie vás všetkými krokmi identifikácie syndrómu vyhorenia, stratégií, ako sa s ním vyrovnať a ako zabrániť jeho vzniku.
Web má aj ďalšie užitočné zdroje. Bogues vykonal dva testy vyhorenia, ktoré si môžete zadarmo vziať online, na základe kodanského inventára vyhorenia a inventára vyhorenia Oldenburg. Poskytujú tiež súpravu nástrojov na vyhorenie plnú bezplatných zdrojov ako pomocnú pomôcku v prípade, že nechcete absolvovať celý kurz.
3. Hodnotenie štítu proti vyhoreniu (Web): 5 oblastí na otestovanie úrovne stresu
Burnout Shield je zapojenejší dotazník, ktorý otestuje vašu úroveň vyhorenia. Hodnotí päť oblastí vášho mentálneho zloženia a života: starostlivosť o seba, reflexia a uznanie, kapacita, komunita, zvládanie.
emulátor tabletu Android pre Windows 10
Odpovedáte na sériu otázok o práci, živote, duševnom zdraví a ďalších otázkach, aby ste identifikovali faktory, ktoré vás chránia pred syndrómom vyhorenia a ako veľmi ste voči nemu zraniteľní. V poslednom kroku budete musieť vyplniť štandardný list inventára stresového stresu Holmes & Rahe. Každá otázka má jasný popis, preto si urobte čas na jej prečítanie a potom odpovedzte pravdivo. Nikto vás nesúdi, je to indikátor iba pre vaše oči.
Celý štít Burnout trvá asi pol hodinu, takže si naň určite vyhraďte čas. Na konci nájdete svoje riziko zraniteľnosti vo všetkých piatich oblastiach, aby ste vedeli, kde ho musíte zvýšiť. Získajte zadarmo Príručka prvej pomoci pri vyhorení a použite ho ako návod na prekonanie hrboľa. Beth Genly, výrobca spoločnosti Burnout Solutions, ponúka tiež prvú konzultáciu zdarma.
Mali by ste sa tiež zoznámiť so štvorstupňovou vedecky podloženou metódou na porazenie stresu.
Štyri. Prekonanie syndrómu vyhorenia za 30 dní (PDF): Bezplatný sprievodca psychoterapeutom Burnout
Carien Karsten je psychoterapeut a kouč špecializujúci sa na prípady vyhorenia. Má viac ako 20 -ročnú kariéru a viacero kníh. Jedna z nich je k dispozícii ako bezplatná ebook na jej webovej stránke s názvom Prekonanie syndrómu vyhorenia za 30 dní.
Je to skvelá kniha, ktorá sa ponorí do toho, prečo vyhoríte a čo s tým môžete urobiť. Ako naznačuje názov, mapuje každodennú cestu s drobnými úlohami na zvládnutie vyhorenia za mesiac. Naučí vás šesťstupňovú metódu s názvom PRÍSTUP: analýza, podmienka, koncepty, efektívna, sociálna a stabilizačná. Prostredníctvom kapitol knihy sa pomaly naučíte vyrovnať sa s vyhorením a ako ho poraziť.
Doktorka Karstenová hovorí, že v štúdiách jej metóda ukázala, že 80% účastníkov sa vrátilo do práce. Čo je dôležité, mali tiež lepšie porozumenie faktorom vyhorenia a spúšťačom a viac si ich všímali.
Stiahnuť ▼: Prekonanie syndrómu vyhorenia za 30 dní (PDF)
5. Rozhovory TED o vyhorení (Web): Pozrite si najlepšie videá o vyhorení
Kto môže lepšie hovoriť o syndróme vyhorenia ako niektorí z najväčších úspechov a úspešných ľudí v profesionálnej sfére? TED zostavilo zoznam skladieb najlepšie rozhovory TED o vyhorení , dotýkajúce sa rôznych tém. Zahŕňa odborníkov na všímavosť, psychológov, novinárov, dizajnérov, hudobníkov a ďalších. Zoznam skladieb je skvelý pre kreatívnych aj nekreatívnych profesionálov zaoberajúcich sa cvičením.
Mali by ste sa tiež pozrieť na diskusiu TEDx od odborníka na produktivitu Allana Tinga. Sám Ting bol vystrašený vyhorením, než ho otočil. A v tejto reči zdieľa tri jednoduché kroky na odrazenie sa od vyhorenia .
Nakoniec, terapeutka Kati Morton má špeciál Zoznam skladieb vyhorenia na svojom kanáli YouTube pre A-Z. V postupných videách rozoberá vedu o vyhorení, u ktorého je väčšia pravdepodobnosť, že sa popáli, a ďalšie súvisiace témy. Je to pekná destilácia myšlienok, ktoré sa dočítate vo väčšine ostatných článkov a príručiek na túto tému.
Meditujte svoju cestu do pokoja
Ako uvidíte z odporúčaní, každý odborník hovorí, že meditácia pomáha. Je to bežná prax, ako priniesť do svojho života pokoj, keď prechádzate vyhorením, úzkosťou, stresom alebo inými formami duševnej únavy. Začnite s týmito bezplatnými meditačnými aplikáciami, ktoré porazia stres a úzkosť. Je to nevyhnutný nástroj v boji proti vyhoreniu.
Dúfame, že sa vám budú páčiť položky, ktoré odporúčame a diskutujeme! MUO má pridružené a sponzorované partnerstvá, takže dostávame časť výnosov z niektorých vašich nákupov. To neovplyvní cenu, ktorú zaplatíte, a pomôže nám to ponúknuť najlepšie odporúčania produktov.
zdieľam zdieľam Tweet E -mail Ako získať prístup k vstavanej úrovni bublín Google v systéme AndroidAk ste sa niekedy potrebovali uistiť, že je niečo v malom, môžete teraz v priebehu niekoľkých sekúnd dostať úroveň bubliny do telefónu.
Čítajte ďalej Súvisiace témy- Internet
- Zdravie
- Skvelé webové aplikácie
- Mentálne zdravie
Mihir Patkar píše o technológiách a produktivite viac ako 14 rokov v niektorých z najlepších mediálnych publikácií na celom svete. Má akademické vzdelanie v oblasti žurnalistiky.
môže tento počítač spustiť Windows 10Viac od Mihira Patkara
prihlásiť sa ku odberu noviniek
Pripojte sa k nášmu bulletinu a získajte technické tipy, recenzie, bezplatné elektronické knihy a exkluzívne ponuky!
Kliknutím sem sa prihlásite na odber