Home-theater-designers
Je ľahké sa nechať vychvaľovať ambicióznymi fitness plánmi, len aby sa o pár týždňov prepadli. Nevzdávajte sa však týchto cieľov.
Naučiť sa, ako vytvoriť fitness návyky, ktoré skutočne fungujú vo vašom každodennom živote, je zručnosť a môžete si ju osvojiť so správnymi zdrojmi a podporou. Za chvíľu sa tieto fitness aktivity stanú bežnou súčasťou vašej rutiny.
1. Vyberte si aktivity, ktoré vás skutočne bavia
Keďže v oblasti fitness je veľa možností, nenúťte sa do aktivít, ktoré vám pripadajú ako obávaná fuška. Aj keď väčšina športov alebo tréningov obsahuje svoje vlastné výzvy, je dôležité nájsť taký, ktorý je príjemný (aspoň väčšinou).
Ak chcete nájsť fyzickú aktivitu, ktorá vás baví, majte otvorenú myseľ a vyskúšajte čokoľvek, čo sa vám zdá zábavné. Možno vďaka hodine plávania budete mať z každého tréningu mini-dovolenku, alebo miestna basketbalová liga oživí vašu lásku k tomuto športu.
Cvičenia na YouTube sú ďalším skvelým spôsobom, ako si vyskúšať nové aktivity z pohodlia domova. Napríklad výber videí s tanečným cvičením vám zvýši tepovú frekvenciu, zatiaľ čo pohyb vedú temperamentní inštruktori. K dispozícii je tiež obrovský výber aplikácie navrhnuté tak, aby udržali cvičebné postupy s rozsiahlymi cvičebnými plánmi a ďalšími pútavými funkciami.
ako urobiť snímku obrazovky bez tlačidla domov
2. Myslite mimo boxu (alebo telocvične)
Neexistuje jediný správny spôsob, ako cvičiť, takže experimentujte, aby ste našli najlepší spôsob, ako do svojho dňa vniesť viac pohybu. Pre niekoho s nabitým programom, pre niekoho aplikácie na domáce cvičenie môže fungovať lepšie. Ponúkajú tiež možnosť vyskúšať si aktivity ako kickbox alebo hodiny barre.
Ak vás nebavia veľké telocvične, hľadajte menšie triedy v aplikácii ClassPass. V blízkosti sa môže nachádzať tanečné štúdio, hodina spinningu alebo iný priestor, ktorý ponúka skvelé fitness možnosti.
Stiahnuť ▼: ClassPass pre iOS | Android (Vyžaduje sa predplatné, k dispozícii je bezplatná skúšobná verzia)
3. Naplánujte si to
Vytvorenie stanoveného plánu cvičenia a jeho rutina vám môže pomôcť cvičiť pravidelnejšie. Existuje mnoho spôsobov, ako začať spájať cvičenie do vášho existujúceho rozvrhu.
Jedným z jednoduchších spôsobov je vybrať si týždenný kurz, ktorý sa vám páči, a zaviazať sa ho navštevovať tak často, ako je to možné. Môžu to byť osobné alebo online kurzy pre akúkoľvek aktivitu. V skutočnosti existuje veľa vynikajúcich aplikácie pre živé a na požiadanie fitness kurzy , ktorá zahŕňa všetko od jogy a vzpierania až po pilates a barre. Čas hodiny je už nastavený, takže sa stačí ukázať alebo naladiť na streamovanie.
Prípadne použite aplikáciu kalendára na správu času a každý týždeň si zablokujte sekcie na cvičenie. Veľa ľudí má úspech so skorým ranným tréningom, ale v poriadku je aj čas, ktorý vyhovuje vášmu rozvrhu.
Nakoniec sa snažte udržať sériu cvičenia a pravidelne dokončite plánované cvičenia. Cvičebné aplikácie, ako je JEFIT, môžu monitorovať cvičebné cykly pre zvýšenie motivácie. Stavanie na existujúcej hybnosti trochu zjednodušuje zotrvanie pri budúcich cvičeniach.
ako stiahnuť pokemon na iphone
4. Získajte sociálne siete
Je ťažšie odlupovať sa na rannom behu alebo vzpieraní, keď na vás čaká kamarát. Požiadajte o pomoc priateľov a rodinu, aby ste splnili tieto cvičebné ciele vždy, keď je to možné. Väčšina aktivít je vo svojej podstate príjemnejšia, keď prebieha konverzácia.
Je tu tiež veľký výber aplikácie na sociálne cvičenie vykonávať tímové úsilie. Zhromaždite svojich kolegov v kancelárii a urobte si výzvu na počítanie krokov alebo sa pripojte ku skupinovému chatu na každodenné cvičenie. Bez ohľadu na to, akú trasu si vyberiete, ak privediete do skupiny priateľov, bude cvičenie oveľa jednoduchšie.
5. Inšpirujte sa malou súťažou
Niekedy vám tlak nadchádzajúceho dňa pretekov alebo inej súťaže môže pomôcť motivovať vás cez dni, keď sa vám nechce nič robiť. Keďže tieto dni voľna sú nevyhnutné, je užitočné mať nejaký iný dôvod na pohyb.
Ak sa chcete prihlásiť na cestné preteky, prezrite si stránky ako Spustiť registráciu alebo Aktívne nájsť 5K alebo inú udalosť v okolí. Virtuálne preteky sa medzitým môžu konať kdekoľvek. Odhlásiť sa Udalosti virtuálneho behu nájsť preteky, ktoré vyhovujú vášmu cieľu, či už ide o jednu míľu alebo celý maratón.
Pre iný prístup vyskúšajte súťažné športy jeden na jedného, ako je tenis alebo box. Mnohé mestá majú vyhradené kluby pre konkrétne športy a je to príjemný a náročný spôsob, ako si osvojiť nové zručnosti. Navyše si môžete nájsť aj priateľov.
prečo je môj telefón pomalý na wifi
6. Získajte kouča alebo zodpovedného partnera
Prenájom online osobného trénera je vynikajúci spôsob, ako urobiť ciele v oblasti fitness viac prioritou. Tréner je tiež schopný pomôcť vám prekonať bežné prekážky pri cvičení, mentálne aj fyzické.
Okrem toho je ďalšou vynikajúcou možnosťou získanie virtuálneho partnera zodpovedného za dodržiavanie týchto cieľov v oblasti fitness. Napríklad aplikácia ako Podporuje spáruje vás s iným používateľom a poskytne vám každodennú podporu pri všetkom, čo plánujete dosiahnuť.
Nakoniec požiadajte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby sa prihlásil a podporil váš pokrok. Niekedy je rýchla sms všetkou motiváciou, ktorú potrebujete na to, aby ste si zacvičili.
7. Často oslavujte úspechy
Splnili ste tento týždeň tréningové ciele? Potom je čas na odmenu. Vychutnajte si fantastickú kávu, zahrajte si svoje obľúbené hry alebo si vychutnajte akúkoľvek inú pochúťku. Vďaka týmto mini oslavám sa všetka tvrdá práca oplatí, preto si pripravte nejaké odmeny, ktoré na ceste naozaj oceníte.
Môžete vytvoriť túto časť cue-rutina-systém odmeňovania za vytváranie návykov , ktorý pomocou pozitívneho posilňovania robí vytváranie nových rutín o niečo príjemnejším. Nielen, že je to účinný spôsob, ako sa uchytiť nové návyky, ale celkovo to vnesie do vašej rutiny trochu viac pozitivity.
Dosiahnite svoje cvičebné ciele bez námahy
Ak chcete dosiahnuť ciele v oblasti fitness, ktoré sa budú držať navždy, mali by ste použiť množstvo dostupných zdrojov na premenu týchto túžob na skutočnosť.
Množstvo webových stránok, aplikácií a videí na YouTube vám môže pomôcť udržať cvičebné plány na dlhú trať. Takže si vyberte akékoľvek spôsoby podpory, ktoré fungujú vo vašej situácii, a dosiahnite konečne tieto fitness ciele.