Home-theater-designersAk pravidelne trávite dlhé hodiny pred počítačom, vaše dni môžu mať určitý vzor. Ráno sa môžete cítiť celkom dobre (potom, čo ste sa zbavili zvyškovej ospalosti), ale do konca dňa vás bolí hlava a oči a cítite sa unavení.
Jedným z dôvodov môže byť to, že váš stôl nie je správne nastavený na produktivitu, čo vedie k zlému držaniu tela a ďalším fyzickým problémom. Ale môže to byť aj ďalší veľký dôvod počítačové namáhanie očí , ktoré ovplyvňuje až 90 percent náročných používateľov počítačov .
Čo je to namáhanie očí počítača?
Keď na niečo zameriate zrak, svaly v očiach a okolo nich spolupracujú na zmene tvaru oka. To ovplyvňuje lom očných šošoviek. Na zaostrenie na niečo ďaleko je šošovka tvarovaná jedným smerom; aby ste sa zamerali na niečo blízko svojej tváre, šošovka je tvarovaná iným spôsobom.
Počítačové namáhanie očí, tiež známe ako syndróm počítačového videnia , nastáva, keď vaše oči zostanú zaostrené na predmet blízkeho dosahu (t. j. počítačový monitor alebo mobilné zariadenie) tak dlho, že namáhajú vaše očné svaly.
Počas celého dňa vaše očné svaly unavujú a strácajú schopnosť optimálne sa sústrediť. Keď sa stav zhoršuje, môže to viesť k zvýšenému svalovému napätiu, zníženému žmurkaniu, celkovému nepohodliu a niekoľkým ďalším príznakom.
Súvisiace články: Ako znížiť namáhanie očí pri hraní video hier
5 hlavných symptómov namáhania očí počítača
Ak si nie ste istí, či dochádza k namáhaniu očí počítačom, pozrite sa na nasledujúce príznaky. Skúste sa zamyslieť nad tým, či ste niektorý z nich neutrpeli počas dní, keď ste počítač používali viac ako tri hodiny:
- Únava očí: V miernych prípadoch môže únava očí predstavovať ťažkosti so zaostrovaním na objekty, najmä pri rýchlom opätovnom zaostrovaní z jednej vzdialenosti na druhú. Ako sa zhoršuje, únava očí môže viesť k bolestiam alebo nepríjemným pocitom okolo očí.
- Podráždené oči: Vaše oči môžu začať byť spočiatku škrabavé a keď sa stav zhorší, môžu dokonca začať horieť. Môžete dokonca vyvinúť výrazné začervenanie. To všetko sú príznaky, že vám oči vysychajú.
- Rozmazané videnie: Text a obrázky môžu začať pôsobiť rozmazane, aj keď sa vám zdá, že vaše oči sú správne zaostrené. Alebo môžete vidieť dvojité videnie. Ak je na vine počítačová únava očí, rozmazanosť sa vyrieši, keď si oddýchnete.
- Bolesť hlavy alebo závrat: Bolesti hlavy a závraty sú znakom toho, že počítačové namáhanie očí sa zmenilo na niečo vážnejšie. Lekár by vás mal nechať skontrolovať, ak bolesti hlavy alebo závraty trvajú dlhšie ako jeden deň.
- Bolesť krku a ramien: Keď sa váš zrak zhoršuje a nepohodlie narastá, vaše telo sa podvedome upraví, aby ste lepšie videli. To vedie k zlému držaniu tela, ktoré postihuje krk, ramená a dokonca aj váš chrbát.
Je lepšie problém vyriešiť hneď, ako sa vám budú oči tlačiť, boliť alebo budú namáhané, a nie ho odkladať na týždne, mesiace alebo dlhšie. Je možné sa zotaviť z namáhania očí počítača, ale proces obnovy bude rýchlejší, čím skôr ho zachytíte.
Počítačové namáhanie očí je vo všeobecnosti dočasné a začne sa odstraňovať hneď, ako prestanete používať počítač alebo mobilné zariadenia. V miernych prípadoch sa vaše oči môžu cítiť normálne do niekoľkých hodín alebo do nasledujúceho rána. Starší ľudia alebo tí, ktorí si namáhajú oči už mnoho rokov, môžu potrebovať úplné uzdravenie.
Súvisiace: Tipy a aplikácie na zníženie namáhania očí na všetkých vašich zariadeniach Apple
Ako zmierniť a zabrániť namáhaniu očí počítača
Na okamžitú úľavu môžete použiť lubrikačné očné kvapky . Počítače spôsobujú suché oči, pretože je menej pravdepodobné, že pri spracovaní všetkých informácií na obrazovke žmurknete. Menej žmurkania znamená menej vlhkosti. Lubrikačné kvapky okamžite uvoľnia suché, škrabavé a podráždené oči. (Nepoužívajte očné kvapky určené na začervenanie alebo alergie.)
ako zistím, či je môj telefón napadnutý
Očné kvapky Systane Ultra Lubricant, dvojité balenie, po 10 ml, balenie sa môže líšiť KÚPIŤ TERAZ NA AMAZÓNE Sledujte úroveň vlhkosti v miestnosti . Čím je prostredie suchšie, tým rýchlejšie sa z vašich očí odparuje vlhkosť. Ideálna vlhkosť pre prácu s počítačom je medzi 30 a 50 percentami. Prečítajte si viac v našom článku o výhodách monitorovania vnútornej vlhkosti.
Ak chcete dosiahnuť dlhodobejšiu úľavu, vždy sa riaďte pravidlom 20-20-20: Každých 20 minút sa pozerajte na niečo 20 stôp vzdialené najmenej 20 sekúnd. Poskytovanie krátkych svalových prestávok vašim očiam môže oddialiť-alebo dokonca odvrátiť-únavu a napätie očí. Použite niečo ako Pripomienky služby Google Now aby ste nezabudli.
Monitor počítača umiestnite tiež do najlepšej polohy . Minimálne by mala byť vzdialená od vašich očí (asi 20-24 palcov) na dĺžku paže. Keď sa pozeráte priamo dopredu, vaše oči by mali byť zarovnané s hornou časťou monitora. Vo všeobecnosti chcete, aby sa vaše oči pozerali nadol namiesto hore.
Na jasu obrazovky záleží . Ak máte pochybnosti, jasnejšie je lepšie. Jasnejšia obrazovka spôsobuje zúženie vašich zreníc, čo zvyšuje ohniskový rozsah a umožňuje vašim očiam sústrediť sa na obrazovku s menším úsilím. Ak chcete zmeniť ten svoj, prečítajte si nášho sprievodcu o tom, ako upraviť jas v systéme Windows. Kedykoľvek je to možné, dáva sa pred malým textom prednosť aj veľkému textu.
Zvážte kúpu počítačových okuliarov . Počítačové okuliare sú ako okuliare na čítanie, pretože ich nosíte iba pri práci s počítačom, ale majú uľahčiť zaostrovanie a vyžadujú menej úsilia.
Môžete si kúpiť pár +1,00 alebo +1,50 okuliarov online alebo voľne predajných, ale aby ste dosiahli najlepšie výsledky, mali by ste sa obrátiť na očného lekára a nechať si vypracovať správny predpis. O niečo účinnejšie sú šošovky s antireflexnou vrstvou a jemným zafarbením.
Ak používate počítač Mac, tieto aplikácie odporúčame na zníženie namáhania očí.
Ďalšie počítačové chyby, ktoré môžu spôsobiť nepohodlie
Namáhanie očí nie je jediným problémom, ktorý sa môže objaviť pri dlhodobom používaní počítača. Opakované namáhavé namáhanie zápästí, problémy s chrbticou z hrbenia sa a celkové zhoršenie zdravotného stavu spôsobené sedavým životným štýlom sú hlavnými rizikami.
Preto vrelo odporúčame prechod na ergonomickú myš , investovanie do a správne navrhnutá kancelárska stolička , a pomocou nastaviteľných písacích stolov na bezproblémové prepínanie medzi sedením a státím počas celého dňa. Nestarajte sa len o svoje oči --- starajte sa o celú svoju pohodu!
Dúfame, že sa vám budú páčiť položky, ktoré odporúčame a diskutujeme! MUO má pridružené a sponzorované partnerstvá, takže dostávame časť výnosov z niektorých vašich nákupov. To neovplyvní cenu, ktorú zaplatíte, a pomôže nám to ponúknuť najlepšie odporúčania produktov.
zdieľam zdieľam Tweet E -mail Odstráňte tieto súbory a priečinky systému Windows, aby ste uvoľnili miesto na diskuPotrebujete uvoľniť miesto na disku v počítači so systémom Windows? Tu sú súbory a priečinky Windows, ktoré je možné bezpečne odstrániť, aby sa uvoľnilo miesto na disku.
Čítajte ďalej Súvisiace témy- Technológia vysvetlená
- Zdravie
- Počítačový monitor
- Ergonómia
Joel Lee je šéfredaktorom MakeUseOf od roku 2018. Má titul B.S. v informatike a viac ako deväť rokov profesionálnych skúseností s písaním a úpravami.
potrebujem sim kartu?Viac od Joela Leeho
prihlásiť sa ku odberu noviniek
Pripojte sa k nášmu bulletinu a získajte technické tipy, recenzie, bezplatné elektronické knihy a exkluzívne ponuky!
Kliknutím sem sa prihlásite na odber