Home-theater-designers
Nie je žiadnym tajomstvom, že meditácia má niekoľko výhod pre vaše duševné a fyzické zdravie. Ale je to mýtus, že to treba robiť len ráno alebo na dlhší čas. Skúste čo i len minútu pozornosti uprostred náročného dňa a uvidíte, ako môže meditácia zlepšiť vašu prácu.
MUO video dňa POKRAČUJTE V OBSAHU POKRAČOVANÍM
Tieto minimalistické stránky ponúkajú rôzne typy mikromeditácií na rýchle sedenie na zmiernenie stresu, zvládnutie hnevu alebo úzkosti, vysporiadanie sa s negatívnymi myšlienkami alebo na sústredenie sa. Všetky sú bezplatné, fungujú v akomkoľvek prehliadači a nevyžadujú si registráciu. Môžete jednoducho spustiť stránku a vydať sa na svoju meditačnú cestu.
1. Toto je vec (Web): 100-sekundová meditácia založená na stoickej filozofii
This Is a Thing (TIAT) je 100-sekundová meditácia, ktorej cieľom je uviesť vaše problémy a myšlienky do perspektívy. Je to riadené cvičenie s upokojujúcou melódiou (ktorú môžete stlmiť, ak chcete), ktorá sa hrá na animácii. Je to upokojujúca koláž plávajúcich kruhov, ktoré menia farbu a pohybujú sa v náhodných vzoroch.
Keď kliknete na kruh, TIAT spustí vedenú meditáciu. Animácia je potom sprevádzaná súborom písiem so základným predpokladom, že nemôžeme ovládať všetko v našich životoch, ale máme určitú úlohu v tom, ako sa cítime. Vývojár hovorí, že príručka je založená na stoicky mysliaci filozofi ako Sokrates.
2. Nakreslite Auroru (Web): Meditujte k animácii pohybujúceho sa vlaku
Aurora je ďalší meditatívny priestor od rovnakého vývojára ako TIAT, ale voľnejšie plynúci meditatívny zážitok. Je navrhnutý ako animácia toho, aké to je pozerať sa von z okna vlaku a sledovať zmeny dní, scenérie a počasia.
Po celú dobu hrá upokojujúca hudba na pozadí, môžete približovať a odďaľovať, aby ste sa rozhodli, ako veľká krajina vyzerá, a dokonca môžete nakresliť polárnu žiaru alebo ohňostroj. Kresby opäť vydávajú svoje vlastné zvuky. Môžete sa tiež ponoriť do nastavení a zmeniť ktorýkoľvek z týchto aspektov, pretože Aurora je eminentne prispôsobiteľná vo všetkých smeroch.
3. Xalr (Web): Bezplatná prispôsobiteľná online aplikácia na meditáciu dýchania
Xhalr je minimalistická webová aplikácia na meditáciu, ktorá funguje na princípe používania dychové cvičenia na uvoľnenie a všímavosť . Na obrazovke vidíte iba pulzujúci kruh, ktorý hovorí „nádych“, „výdych“ alebo „zadržanie dychu“ a pravidelne mení farby. V nastaveniach môžete prepínať medzi dennými a nočnými témami, vypnúť slová a len použiť pulzujúci kruh ako sprievodcu a dokonca získať zvukové výzvy.
Xhalr vám tiež umožňuje prispôsobiť, koľko sekúnd chcete, aby vydal pokyny na nádych, výdych alebo zadržanie dychu úpravou posuvníkov v nastaveniach pre nádych – zadržanie dychu – výdych – zadržanie dychu. Predvolene sú nastavené štyri sekundy nádychu a šesť sekúnd výdychu. Môžete tiež použiť predvoľby pre štvorcové dýchanie (4-4-4-4), pránajámu jogu (7-4-8-0) alebo ujjayi (7-0-7-0).
4. Prepojený dych (Web, Android, iOS): Meditácia dýchania s ostatnými online
Connected Breath je ďalšia meditačná aplikácia, vďaka ktorej sa môžete sústrediť na dýchanie, aby ste vstúpili do stavu bdelosti a pokoja. Pridáva to však ďalšiu vrstvu, ktorá vás spája s inými ľuďmi praktizujúcimi rovnaký princíp v rovnakom momente, možno o pol sveta ďalej.
Po spustení aplikácie uvidíte veľký kruh, ktorý sa rozširuje a zmršťuje, čo nastavuje váš rytmus dýchania. Na nočnej oblohe za týmto kruhom uvidíte blikať hviezdy. To sú ostatní ľudia, ktorí používajú aplikáciu, hviezdy sú ich kruhy, ktoré sa rozširujú a zmenšujú. Connected Breath tiež obsahuje riadené slová a povie vám, koľko ďalších ľudí s vami v tejto chvíli používa aplikáciu, čím vyvoláva pocit prepojenosti s inými ľuďmi.
Stiahnuť ▼: Connected Breath for Android | iOS (Zadarmo)
5. Nástroje MindfulDevMag (Web): Minimalistický časovač meditácie a riadená prestávka všímavosti
MindfulDevMag je jedným z najlepších miest na učenie sa na webe výhody všímavosti . Vytvorili sériu nástrojov, ktoré vám pomôžu na vašej ceste, pričom niektoré z nich sa oplatí pridať do záložiek na rýchlu meditáciu.
nastaviť gify ako tapetu pre Windows 10
Online časovač meditácie umožňuje rýchlo začať meditáciu na 3, 5, 10, 15 alebo 20 minút bez sprievodného zvuku alebo okolitých relaxačných zvukov. Zazvoní iba vtedy, keď začnete a čas sa skončí, a na hodinách môžete kedykoľvek skontrolovať, koľko času zostáva. Ak chcete, existuje aj podobný digitálny časovač.
Mindful Break je riadená 2-minútová meditácia na krátku prestávku počas stresujúcej aktivity alebo situácie pod vysokým tlakom. Vedená meditácia, nastavená na zvuk vĺn narážajúcich na morské pobrežie (a sprievodný obrázok), vám umožní lepšie vnímať svoje telo, dych a prostredie, pomôže vám sústrediť sa a upokojiť myseľ.
6. Qi (Web): Absurdné a bizarné meditačné scenáre generované AI
Tu je ešte jeden ohromujúca technologická tvorba pomocou aplikácií AI . Qi ponúka riadené meditácie, ktoré boli úplne vytvorené umelou inteligenciou. A čo je dôležitejšie, namiesto zvyčajných scenárov, ako je sedenie na pláži alebo pod stromom v parku, Qi tlačí používateľa, aby vyskúšal absurdné a svojrázne nastavenia.
Scenáre zahŕňajú únosy mimozemšťanmi, skrývanie sa pred dinosaurami, vedľa plačúceho dieťaťa v metre, prichytenie pri podvádzaní a ďalšie. Teraz, aj keď je scenár zvláštny, je to len časť predstavivosti. Skutočná vedená meditácia je ako každá štandardná prax. Vývojár píše 'Prvá spätná väzba poslucháčov bola taká, že absurdné scenáre sú v skutočnosti pútavejšie a oveľa lepšie držia ich pozornosť.' Skúste to, nikdy neviete, čo vám pomôže, aby ste sa dostali do stavu všímavosti.
7. Pixel Thoughts (Web): 60-sekundová meditácia na vysporiadanie sa s negatívnymi myšlienkami
Pixel Thoughts, ktorý vytvoril rovnaký tím ako Connected Breath, existuje už dlho a je jedným z najlepšie stránky na okamžitú úľavu od stresu a úzkosti . Je to skvelá stránka, na ktorú môžete ísť, keď vás pohltí jedna myšlienka a chcete sa s ňou vysporiadať prostredníctvom meditácie.
Pixel Thoughts vás požiada, aby ste túto myšlienku napísali a umiestnili ju do bubliny na obrazovke. Potom sa spustí 60-sekundová vedená meditácia, ktorej cieľom je prinútiť vás uviesť túto myšlienku do perspektívy prostredníctvom kontextualizácie väčšieho obrazu. Nie vždy to bude to, čo potrebujete, ale niekedy sú Pixel Thoughts presne tým liekom na vypnutie negatívnych myšlienok.
Vyskúšajte kombináciu týchto meditácií
Každá z týchto stránok prináša na stôl niečo iné. Dobrou správou je, že si nemusíte vyberať jedného obľúbeného. Ako už bolo spomenuté na začiatku, všetky sú zadarmo a nevyžadujú registráciu, takže môžete začať používať jeden, keď potrebujete určitý typ meditácie. Najlepšie by bolo vytvoriť priečinok so záložkami so všetkými z nich a použiť správnu meditačnú aplikáciu v správnom čase.