Home-theater-designers
Máte nasadené hodinky Apple Watch a môžete začať behať. Existuje veľa šikovných tipov a trikov, ktoré môžete použiť, aby ste sa uistili, že maximalizujete množstvo funkcií vášho úžasného zariadenia. Takže predtým, než vyrazíte, venujte trochu času preskúmaniu, ako môžete svoje inteligentné hodinky nastaviť a používať tak, aby sa pri vašom bežeckom tréningu rátal každý krok.
1. Nastavte správne informácie o svojom zdraví Apple
Presnosť hodiniek Apple Watch závisí predovšetkým od informácií, ktoré poskytnete. Nájdite si čas na kontrolu zdravotné informácie v aplikácii Zdravie na vašom iPhone a uistite sa, že ste správne zadali všetky kľúčové údaje. Faktory ako váš vek a zdravotný stav ovplyvnia úroveň a intenzitu cvičenia, ktoré môžete bezpečne vykonávať. Čím viac informácií môžete zaznamenať, tým lepšie budú vaše skúsenosti s mnohými funkciami Apple Health.
Keď si robíte poriadok, prečo si nenavštíviť pár chvíľ nastaviť Medical ID na vašom iPhone alebo Apple Watch , tiež? Tento jednoduchý krok môže v prípade núdze zachrániť život.
2. Pochopte metriky, ktoré vaše hodinky Apple Watch sledujú
Samozrejme, že sa vydáte na útek v nádeji, že zatvoríte tieto ikonické prstene Apple Activity Rings. Vaše hodinky Apple Watch však nezaznamenávajú iba údaje o vašom pohybe, cvičení a postavení. Existuje množstvo ďalších metrík, ktoré môžete použiť na meranie svojho behu. Patria sem vaše zóny srdcového tepu, nadmorská výška a trasa.
Ak máte Apple Watch Series 6 alebo novší s watchOS 9 alebo novším, môžete tiež merať niekoľko metrík o svojom kroku. Sú to vertikálna oscilácia, dĺžka kroku pri behu, čas kontaktu so zemou a výkon pri behu. Vďaka týmto detailným meraniam sú vaše Apple Watch vhodné aj pre tých najskúsenejších športovcov. Môžeš sledovať svoj bežecký pokrok analyzujte svoju výkonnosť a naučte sa, ako optimalizovať budúce behy.
3. Navrhnite si svoj vlastný bežecký tréning
Neklikajte len na Štart pri otvorenom tréningu. Namiesto toho použite tri bodky Viac keď v aplikácii Apple Watch Fitness vyberiete Beh v interiéri alebo Beh vonku. Tu si môžete prezrieť sériu dostupných tréningov, kde si môžete nastaviť cieľový čas, vzdialenosť alebo kilokalórie alebo dokonca použiť pacer, ktorý vás prevedie behom.
K dispozícii je celý rad intervalových tréningov, takže sa môžete vyzvať napríklad sériou šprintérskych cvičení. Ešte lepšie je, že môžete vytvorte si vlastné cvičenie na Apple Watch za predpokladu, že máte watchOS 9 alebo novší.
4. Prispôsobte si zobrazenia tréningu
Vaše hodinky Apple Watch vám umožňujú prispôsobiť si displej, ktorý uvidíte počas behu, vďaka čomu budete môcť pri pohybe jednoducho vidieť metriky, ktoré sú pre vás najdôležitejšie.
Zmeňte nastavenia priamo na hodinkách Apple Watch. Z vybranej možnosti cvičenia prejdite na spodok displeja a klepnite na Predvoľby > Zobrazenia tréningu > Zmeniť poradie, a pomocou pruhov Zmeniť poradie (vodorovné pruhy) upravte poradie, v ktorom sa zobrazujú vaše metriky.
Niektoré detaily môžete úplne vypnúť, ak budú rušiť pozornosť.
Teraz, keď sa počas behu pozriete na hodinky, nebudete musieť používať korunku Digital Crown na posúvanie sa k informáciám, ktoré chcete vidieť. Malo by to byť hneď na prvej dátovej obrazovke.
5. Použite zóny srdcovej frekvencie, aby ste maximalizovali svoj tréning
Zóny srdcovej frekvencie od spoločnosti Apple vám môžu poskytnúť oveľa lepší prehľad o vašom cvičebnom úsilí, než len pohľad na vašu aktuálnu srdcovú frekvenciu. Sú skvelým spôsobom, ako na prvý pohľad vidieť, ako efektívne sa počas behu pretláčate. Existuje päť zón srdcovej frekvencie. Zóna 1 je najnižšia a zóna 5 je najintenzívnejší tréning. Vaše hodinky vám povedia, v ktorej zóne sa nachádzate a ako dlho ste v každej z nich bežali.
Apple vypočítava zóny vášho srdcového tepu na základe údajov o zdraví, ktoré pre vás zaznamenal. Môžete ich však ručne upraviť a vybrať si vlastné limity. Pozrite si nášho úplného sprievodcu ako používať zóny srdcového tepu počas tréningov na Apple Watch .
ako urobiť svoj twitter modrý
6. Vyzvite sa pomocou funkcie Race Route
Ak máte hodinky Apple Watch Series 2 alebo novšie (alebo máte pri behu svoj iPhone), hodinky zaznamenávajú vašu trasu. Uistite sa, že máte povolené sledovanie trasy. Môžete tak urobiť na svojom iPhone návštevou Nastavenia > Súkromie > Lokalizačné služby a uistite sa, že klepnete počas používania aplikácie na Apple Watch Workout.
Svoju trasu si môžete neskôr zobraziť v aplikácii Fitness vo svojom iPhone. Ísť do Zhrnutie > História > Tréningy a klepnite na cvičenie, ktoré chcete zobraziť. Prejdite nadol na mapu a zobrazte vyznačenú trasu s farebne odlíšeným tempom, pričom zelená znamená najrýchlejšie tempo a červená najpomalšie.
To znamená, že môžete využívať výhody funkcie Race Route od spoločnosti Apple. Keď nakreslíte trasu a prejdete ju dvakrát alebo viackrát, môžete si ju vybrať a pretekať proti svojmu poslednému alebo najlepšiemu času. Keď beháte, hodinky Apple Watch vám ukážu, ako ste na tom v porovnaní s predchádzajúcim časom. Dávajte si pozor na upozornenie mimo trasy, ak odbočíte z kurzu.
7. Použite ďalšie aplikácie, aby ste zvýšili svoje úsilie
Okrem vstavaných funkcií môžete ťažiť z funkcií mnohých vynikajúcich aplikácií tretích strán, ktoré boli navrhnuté tak, aby čo najlepšie využili vaše Apple Watch. Máme sprievodcu najlepšie aplikácie pre fitness a cvičenie pre Apple Watch .
Pre bežcov stojí za zváženie vynikajúca aplikácia Nike Run Club. Táto výkonná bezplatná aplikácia od značky fitness meria všetky metriky, ktoré by ste si mohli želať, a tiež vám poskytuje riadené behy s koučovaním a hudbou, ktoré môžete sledovať. Existujú dokonca sociálne funkcie, ktoré umožňujú vašim priateľom povzbudzovať vás a oslavovať váš úspech. Tu je ako cvičiť s aplikáciou Nike Run Club na Apple Watch .
8. Používajte bežecké tréningy Apple Fitness+
Ak si predplatíte vlastnú službu Fitness+ od spoločnosti Apple, určite by ste mali vyskúšať rôzne ponúkané možnosti behu. Ak ste v posilňovni alebo na svojom domácom cvičebnom zariadení, vyskúšajte jeden z tréningov na bežeckom páse, ktorý vás prevedie behom. Ako pri všetkých tréningoch Apple Fitness+, aj bežecké rutiny kombinujú melódie z rozsiahleho katalógu Apple Music a odborných inštruktorov, ktorí vždy ponúkajú úpravy, aby ste mohli pracovať svojim optimálnym tempom.
Ak sa chystáte behať vonku, nenechajte si ujsť jedinečnú ponuku Time to Run. Tieto programy podobné podcastom vás budú poháňať spolu so skvelou hudbou, tipmi na koučovanie a obrázkami z najznámejších miest na svete. V čase písania tohto článku sa v posledných epizódach objavilo nábrežie San Francisca, národný park Joshua Tree a talianska Florencia.
Použite svoje hodinky Apple Watch, aby ste z bežeckého tréningu vyťažili maximum
Neexistuje nič ako sloboda skvelého behu, najmä vonku. A tieto nástroje a funkcie na hodinkách Apple Watch môžu len vylepšiť váš zážitok. Od koučovacích tipov a zábavy až po sofistikované analytické nástroje, všetko, čo potrebujete na maximalizáciu svojho úsilia, máte priamo na svojom zápästí.