Home-theater-designers
Či už chcete viac cvičiť, schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, mobilné fitness aplikácie sú ideálne. Niektoré z najobľúbenejších aplikácií ponúkajú celý rad funkcií, napríklad sledovanie cvičenia a dokonca aj toho, čo jete.
Ak chcete schudnúť, musíte obmedziť príjem kalórií; na budovanie svalov a chvíľu trénujete, zvýšte príjem kalórií.
Ako však fitness aplikácie vypočítajú prijaté kalórie? A ako to pomáha pri vašich fitness cieľoch?
Ako aplikácie vypočítavajú prijaté kalórie
Galéria obrázkov (2 obrázky) Rozbaliť Rozbaliť ZavrieťMožno sa čudujete ako fitness aplikácie vypočítajte kalórie, ktoré prijmete. Všetky balené potraviny sú vybavené nutričným štítkom, ktorý obsahuje relevantné informácie; celkový počet kalórií; množstvo tukov, bielkovín a uhľohydrátov; obsah vlákniny; a tak ďalej.
Väčšina týchto údajov je uložená online, takže keď spustíte vyhľadávanie alebo naskenujete čiarový kód, aplikácia vyhľadá tieto informácie v databáze. Potom ho vtiahne do vášho denníka potravín a pridá k vášmu príjmu počet kalórií.
najlepšie bezplatné stránky na sledovanie filmov
Aj keď veľa čerstvých potravín nemá označenie výživovej hodnoty, informácie o obsahu kalórií a živín boli zmerané a sú k dispozícii aj na internete, takže ich je možné stiahnuť aj do aplikácie.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako spoločnosti zisťujú, koľko kalórií majú ich potravinové výrobky?
Koľko kalórií je v rôznych potravinách?
Pretože kalórie sú meradlom energie (množstvo energie, ktoré má vaše telo k dispozícii po ich strávení), starodávnym spôsobom bolo spáliť jedlo v zariadení nazývanom bombový kalorimeter a zistiť, koľko energie sa uvoľnilo.
Od roku 1990 však bol zavedený iný systém. The Vodný systém Ako je známe, používa sa na odhad počtu kalórií v konkrétnej vzorke jedla vynásobením množstva makroživín (uhľohydrátov, bielkovín a tukov) známymi konštantami.
Každý gram uhľohydrátov v potravinách napríklad stojí za to štyri kalórií. Proteín tiež stojí za to štyri na gram. Tuky majú deväť kalórií na gram a alkohol má sedem . Pretože vláknina nie je veľmi stráviteľná, počíta sa s nula kalórií na gram.
Ak viete, koľko z každej makroživiny je prítomné v konkrétnom jedle, môžete celkom dobre odhadnúť, koľko kalórií dané jedlo malo. Napriek tomu, že systém Atwater dokáže odhadnúť iba počet kalórií v konkrétnom jedle, je vo všeobecnosti považovaný za dostatočne presný.
Zistenie, koľko z každej makroživiny je v jedle
Existujú chemické procesy, ktoré umožňujú vedcom zmerať každý z nich. Sú trochu komplikované, ale v tomto si o nich môžete prečítať viac fantastické vysvetlenie na Reddite .
Stručne povedané, potraviny sa odvážia, pridajú sa chemikálie, ktoré vylúčia konkrétnu makroživinu, a potraviny sa znova odvážia. Rozdiel v hmotnosti naznačuje, koľko z tejto živiny bolo prítomné.
Ako aplikácie vypočítavajú spálené kalórie
Výpočet kalórií, ktoré prijmete, je pomerne jednoduchý, pokiaľ presne vážite a zaznamenávate svoje jedlo. Väčšina aplikácií však ponúka aj meranie toho, koľko kalórií spálite pri cvičení. Tu môžete vidieť, ako fitness aplikácie počítajú spálené kalórie. Tieto výpočty by ste však mali brať s rezervou. Často nie sú veľmi presné.
Aby ste pochopili, ako sa počítajú spálené kalórie, musíte o tom vedieť metabolické ekvivalenty , alebo MET . Tieto údaje merajú počet spálených kalórií v porovnaní s pokojovým metabolizmom (RMR) alebo počet kalórií, ktoré spálite, keď sedíte a nič nerobíte.
Ak vykonávate činnosť, ktorá vyžaduje tri MET, spálite trikrát toľko kalórií za minútu, ako by ste urobili len sedením. Sú publikované tabuľky, ktoré priraďujú hodnoty MET rôznym aktivitám-napríklad chôdza rýchlosťou 2,5 km / h vyžaduje asi 2,9 metráku. Jazda na bicykli rýchlosťou nižšou ako 10 km / h sa blíži k rýchlosti 4 MET. A tak ďalej. Mierka siaha až do 23, ktoré zasiahnete, ak bežíte 4:17 míle.
Rôzne stoly MET zahŕňajú široký sortiment vecí, od domácich prác cez hodiny vyučovania až po služby v oblasti nehnuteľností až po bowling. Ak chcete nájsť metabolický ekvivalent pre konkrétnu aktivitu, stačí spustiť vyhľadávanie online.
Nájdenie pokojovej metabolickej frekvencie
Teraz teda vieme, že každá aktivita má hodnotu MET. To slúži ako multiplikátor vašej pokojovej rýchlosti metabolizmu. Toto je počet kalórií, ktoré spálite v pokoji. Keď zadáte aktivitu do svojej fitness aplikácie, vynásobí hodnotu MET vašou RMR. Docela jednoduché. Ako však pozná vašu RMR?
Ako ste asi uhádli, používa inú rovnicu odhadu. Nájdenie presnej pokojovej rýchlosti metabolizmu je možné, ale vyžaduje si to vyškoleného odborníka a určitý čas. Odhadom pomocou dobre preštudovanej rovnice sa vaša fitness aplikácia slušne priblíži.
Rovnica berie do úvahy vašu výšku, hmotnosť a vek. Potom vám poskytne hrubý odhad počtu kalórií, ktoré spálite, aby ste zostali nažive.
Teraz, kedykoľvek poviete aplikácii alebo zariadeniu, že ste dokončili určitú aktivitu, vynásobí toto číslo hodnotou MET a vy máte odhad spáleného kalória. Pretože tieto výpočty zahŕňajú množstvo odhadov, nevyhnutne dôjde k určitej úrovni chýb.
Vaša pokojová rýchlosť metabolizmu môže byť vyššia alebo nižšia, ako sa odhaduje. Pri vykonávaní aktivity môžete byť viac alebo menej efektívni. A tak ďalej.
Tieto rovnice sa všeobecne považujú za čo najpresnejšie bez toho, aby poskytovali ďalšie informácie, ako napríklad srdcový tep, výkon a ďalšie komplikovanejšie merania, ale existuje určitá možnosť, že odhady môžu byť nesprávne.
V priemere po čase vám však poskytnú potrebné čísla.
Ako vypočítať kalórie, ktoré potrebujete každý deň
Konečný výpočet, ktorý vaše fitness zariadenie urobí, je počet kalórií, ktoré musíte každý deň spotrebovať na splnenie svojho fitness cieľa, či už ide o udržanie, chudnutie alebo priberanie.
Všetky tieto výpočty začínajú odhadom počtu kalórií, ktoré spálite každý deň, ktorý sa-podobne ako cvičenie-vypočíta ako funkcia pokojového metabolizmu. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako to odhadnúť, a je pravdepodobné, že rôzne aplikácie používajú rôzne metódy.
Ak sa vás vaša aplikácia pre fitness opýta, akú máte celkovú mieru aktivity (možnosti sú zvyčajne niečo ako „sedavý,“ mierne aktívny, „stredne aktívny“ a „veľmi aktívny“), pravdepodobne sa snaží o váš denný výdaj kalórií. prísť na to. Tu robí veľa ľudí chybu.
Ak pracujete v kancelárii, sedíte celý deň na stoličke a chodíte do posilňovne raz alebo dvakrát týždenne, nie ste stredne alebo veľmi aktívny. Ste mierne aktívny. Ak chodíte do posilňovne alebo cvičíte tri alebo štyrikrát týždenne, môžete byť stredne aktívny.
Za vysoko aktívneho by ste sa mali považovať iba vtedy, ak máte fyzickú prácu, ako je práca v stavebníctve alebo pri terénnych úpravách, a tiež cvičíte.
Výpočet vašich kalórií na údržbu
Množstvo kalórií, ktoré nepotrebujete pribrať ani schudnúť, sa nazýva udržiavacie kalórie. Toto číslo potrebujete vedieť, aby ste si mohli naplánovať, ako budete priberať alebo chudnúť. Kalorie na údržbu sú však pre každého odlišné.
ako opraviť USB chránené proti zápisu
Mohli by ste mať rovnakú výšku, hmotnosť a úroveň aktivity ako niekto iný, ale mali by ste rôzne úrovne údržby. Je to kvôli rozdielom vo vašom metabolizme. Preto neverte iba tomu, čo vám aplikácia hovorí, že je vaša údržba.
Najlepším spôsobom, ako nájsť svoju údržbu, je experimentovať a zaznamenať svoje zistenia. Vyberte si kalorický cieľ a jedzte ho niekoľko týždňov. Počas tejto doby sa odvážte. Ak si udržujete váhu, máte správne udržiavacie kalórie. Ak však chudnete, potrebujete viac kalórií. Ak priberáte, potrebujete ich menej.
Nezabudnite tiež, že údržba môže byť rozsah, nie iba jeden údaj. Ak zvýšite alebo znížite svoje kalórie, môžete prísť nato, že sa vaše telo nevedome pohybuje viac alebo menej-, že sa budete viac vrtieť alebo budete vstávať menej často. Toto sa nazýva termogenéza bez cvičenia (NEAT) a môže to mať vplyv aj na vaše kalórie na údržbu.
Ako vypočítať makroživiny
Galéria obrázkov (2 obrázky) Rozbaliť Rozbaliť ZavrieťĎalšou funkciou, ktorú mnohé aplikácie ponúkajú, je schopnosť vypočítať, aké makroživiny každý deň potrebujete. Spoliehať sa na to však nie je dobré. Najpopulárnejšia aplikácia na sledovanie potravín, MyFitnessPal, je famózne hrozná vo výpočte makroživín.
Na internete je veľa kalkulačiek s makroživinami (alebo makro). Ale ako hrubé usmernenie by väčšina ľudí, ktorí sa chcú dostať do formy, mala zjesť zhruba 1 gram bielkovín na libru telesnej hmotnosti denne. To je veľa! Proteín je však pre stavbu svalov mimoriadne dôležitý. Tiež vás zasýti viac ako sacharidy alebo tuky, takže je rovnako dôležitý aj pri chudnutí.
Možno budete chcieť skúsiť zjesť asi 25-35 percent kalórií z bielkovín, ďalších 25-35 percent kalórií z tukov a zvyšok zo sacharidov. Niektorí ľudia sa cítia lepšie a sýtejšie, keď majú viac sacharidov alebo viac tuku, preto experimentujte a zistite, čo vám prospieva.
Keď si stanovíte ciele v oblasti makroživín, môžete ich zadať do aplikácie ručne.
Použitie fitness aplikácií na splnenie vašich cieľov
Pomocou fitness aplikácie môžete sledovať, koľko kalórií denne zjete. Aplikácia to vypočíta na základe výživových informácií uvedených na etiketách potravín. A zmeraním toho, koľko každej makroživiny je v potravine, môžete vypočítať jej celkové kalórie.
Pamätajte si, že na to, aby sledovanie fungovalo, musíte byť úprimní. Musíte sledovať úplne všetko, čo jete a pijete. Patria sem veci ako olej používaný pri varení a omáčky alebo pochutiny, ktoré máte v jedle. A nemôžete zabudnúť na nápoje, ktoré majú často vyššie kalórie, ako si myslíte. Musíte tiež presne odvážiť svoje porcie.
Ak budete postupovať podľa týchto pokynov a vypočítate si kalórie na údržbu, môžete svoju váhu ovládať. Jedzte nad údržbu, aby ste pribrali a vybudovali svalovú hmotu. Jedzte pod údržbou, aby ste schudli a schudli.
Ďalšie aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť získať kondíciu, nájdete v našom zozname najlepšie cvičebné aplikácie, aby ste sa dostali do formy .
zdieľam zdieľam Tweet E -mail Ako získať prístup k vstavanej úrovni bublín Google v systéme AndroidAk ste sa niekedy potrebovali uistiť, že je niečo v zlomku, teraz môžete do telefónu v priebehu niekoľkých sekúnd dostať úroveň bubliny.
Čítajte ďalej Súvisiace témy- Technológia vysvetlená
- Zdravie
- Fitness
Georgina je spisovateľka vedy a techniky, ktorá žije v Berlíne a má doktorát zo psychológie. Keď nepíše, zvyčajne sa stretáva s počítačom alebo na bicykli a viac z jej písania môžete vidieť na georginatorbet.com .
Viac od Georginy Torbetovejprihlásiť sa ku odberu noviniek
Pripojte sa k nášmu bulletinu a získajte technické tipy, recenzie, bezplatné elektronické knihy a exkluzívne ponuky!
Kliknutím sem sa prihlásite na odber